早上8:30停车时
　　错误心态：为了不要晒太多太阳，把车停近一点!
　　正确方式：把车停远一点，除了可以运动又可以吸收维他命D。

早上9:15抵达办公室
　　错误心态：一到办公室就马上坐下，然后就一动也不动!
　　正确方式：提醒自己每隔一小时就起身走动一下，每次至少两分钟。不仅可以联络感情，还多了一点走动的机会。

早上11:30讨论事务时
　　错误心态：有事要联络时就打分机和同事讨论事情。
　　正确方式：如果可以的话，走到那位同事的办公桌，面对面讨论。

下午1:00午餐时间
　　错误心态：最喜欢到可以免下车的地方买午餐。
　　正确方式：尽量用走的到附近的餐厅用餐，如果是自己带便当的话也可以在外面找个地方吃饭，不要一直闷在办公室中。

下午3:30搭电梯时
　　错误心态：老是搭电梯上下办公大楼。
　　正确方式：和自己约定好，如果要移动的楼层少于四楼的话，那就走楼梯，既健康环保!

下午5:15下班回家时
　　错误心态：直接从工作地点开车或搭计程车回家。
　　正确方式：可以试着搭乘大众交通运输工具，就可以多走一点路，借机运动一下。在车上也不要看到位子就马上坐下，站一下对你的身体健康更有帮助!

晚上6:00到家时
　　错误心态：在回家路上顺手带杯饮料，回到家就一边喝饮料一边赖在沙发上。
　　正确方式：可以报名一些晚上的健身课程，让自己不会一回到家就开始懒散了起来。或是事先订定运动计划，跟着自己的规划在晚上出门慢跑，也可以在家做做瑜珈。
　　久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2—3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立至初始动作。不需做很久，只需1—2分钟即可。
　　每天隔1—2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
　　做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。
　　下蹲还对心脏有益，还能健肺等。不过，女性的关节通常不如男性牢固，如果下蹲运动不当，易致关节僵硬甚至损伤。