我想跟！！~！！

我也想塑形

先说说我的基本情况吧
163CM
半年前114斤，靠跑步，控制饮食，和坚持，轻松不受罪的减掉了15斤
同时从跑一分钟就歇菜的虚弱人士，到现在连续跑半小时没问题了
我现在99斤，按说下百了，但是感觉肥肉还是很多！而且肉肉都松了。。。
于是我要启动我的减脂塑形计划了！
下面是我的安排：
周一周三，公司会组织免费的瑜伽课
周二、五、日，去健身房
10分钟跑步机热身，然后做器械，一个小时，完毕后跑步20分钟
初期主要是全身的肌群都稍微练练，让自己有力起来
后期着重练一下腹肌
下面是我人体成分分析报告：

肌肉好少，腰腹肉肉太多，我要改变这一现状！

这是微博一个妹纸练完腹肌后的对比图，希望能激励大家！
@爱健身的薇女王：今天发的腹肌两个月成果图 加一组对比照 所以腰粗的妹纸有氧练起来 力量练起来 好身材你也可以拥有！加油吧！

我上周日练了手臂，腹部，大腿前侧
这两天整个手臂都废了的感觉，痛死啦。。。
腹部肌肉一咳嗽就抽痛啊
平时锻炼实在太少了

昨天主要练了腿部肌肉，腿很粗，但是力量很小，深蹲15个一组，三组，差不多就歇菜了，负重提踵一边15个，两组。我真是太弱了…