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【张旭颖】跳跃力的训练方法。

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迅速提高弹跳力训练教程
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cmI


1楼2013-09-21 10:00回复
    坚持下去,我的优势便是我的努力,不管在哪里,做到自己能做的最好。


    2楼2013-09-21 10:01
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      坚持下去啊


      3楼2013-10-21 23:17
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        坚持下去


        4楼2013-11-16 10:59
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          坚持下去


          5楼2013-11-18 16:51
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            坚持下去


            6楼2013-11-20 22:52
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              坚持坚持!!!


              7楼2013-11-30 22:07
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                坚持


                8楼2013-12-05 22:36
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                  坚持下去!


                  9楼2013-12-08 23:21
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                    坚持哟


                    10楼2013-12-18 21:40
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                      坚持啊...


                      11楼2014-05-15 21:19
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                        坚持


                        12楼2014-05-17 20:37
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                          波哥说"我读书时候,一周的训练量,比你们现在一个月的训练量大的太多!我希望你们多自习!" 加油
                          师傅引进门,修行靠自己!


                          13楼2014-05-19 22:52
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                            坚持下去,有进步...


                            14楼2014-05-24 23:41
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                              加油,坚持!


                              15楼2014-06-06 23:33
                              回复