这个减肥的方法用最简单的概括来形容，就是计算食物的卡路里。 我现在基本对吃的东西热量是多少已经倒背如流了。
很多人想知道是不是要不吃饭，是不是要饿肚子，米饭热量是不是很高，肉是不是不能吃。
我想说这些都不是，我一直都胃不好，不能接受一点点的饿肚子，否则简直会疼死。
健康的减肥方法一般比较慢，所以一定要有耐心。别想着三天变成瘦子，那怎么可能。
有没有听过一句话，一口吃不成胖子，有时候一个月一顿你吃到撑得不行简直要吐了，但是因为不会一天之内全转化成脂肪，所以不可能突然胖起来。
换句话说就是，不可能因为一天吃太多而胖很多，也不可能因为一天不吃饭而瘦成骨头。所以减肥是长久的阶级斗争。请坚持笃定。
如果真心想瘦，开始吧，带上手机，每天吃东西以前打开百度查热量，控制每天吃的东西热量不超过1300卡路里，就绝对会瘦。
如果嫌弃百度麻烦，下个薄荷爱瘦身，我吃东西都用它查热量。 1300卡路里能吃些什么？
能吃的太多了好吗！今天我想吃米饭，我就可以吃饭，明天我想吃肉，我就可以吃肉。
一碗米饭也就二百多卡路里，1300要光用来吃米饭，一天吃的可以足够撑死你。I

瘦肉热量也不高，但是千万记住不能吃肥肉，更不能吃用很多油炒的肉。 最好的办法就是蒸熟的肉，放酱油和盐调味料。
如果你平时炒菜放油很少，那恭喜你，可以直接吃就好。 但如果放油很多，就必须控制这个量了，每次最多放一小勺。
有人说如果我在外面吃饭不自己做怎么办，也很简单，请你把零食放下，放下薯片，
放下高热量的面包汉堡蛋糕，放下你以为没有热量其实全是脂肪的牛奶，还有各种含糖的饮料。
放下这些，吃饭的时候带一杯水，把菜过水再吃， 你会发现一层油在杯子里跳舞，恭喜你，这些吃到肚子里立刻变成肥肉的油你放下了。
照这样去做，你不要着急称体重。第一天，你只吃了1300卡路里，可能你发现自己没有轻。
但第二天，你可能突然轻了整整一斤。这是为什么，其实这要看每个人的体重基数来。
有的人体重基数大，所以前期效果特别明显，有的人体重基数小，前期效果甚微。但是体重一定会降。
先推荐一个对自己下手最狠的办法。但是绝对不能用这个办法持续好几天，这样不营养，不健康。
方法是如果你每天三餐啃馒头，偶尔一点榨菜，那么肯定哗啦啦的掉肉。 但是不能吃老干妈阿，不能吃各种乱七八糟的油类调味品。
什么芝麻油花生油，芝麻酱花生酱，各种调味料你以后就要跟它们说再见了。 不要觉得舍不得，只是让你少吃点调料。
本来这些货就对健康没有好处，全是防腐剂。 健康的酱油你可以吃啊，盐和味精，醋，都不错。I

还有糖类，胖子都是油和糖堆的好吗。 别吃那些重口味的，嘴馋了想想你身上的肥肉。实在扛不住就喝一口醋。
喝醋的原因是什么呢，它能抑制食欲阿，不要怕酸加别的料，亲们正视自己身上的肥肉好吗。
吃饭不要吃的太撑，6至7成饱，不然肚子瘦不下来，想想以后纤细的身体顶个将军肚，怎么想怎么二。
女孩子基本都这样，肚子是最先胖的地方，这个跟个人的体质有关的。
如果不喜欢肚子的赘肉就只有靠稍微运动来改善，但是其实我不太喜欢运动，可能跟我个人有点偏激有关。
我不希望我把身体某部位练成肌肉之后一偷懒，它就松松垮垮变得好丑。吃完东西站半个小时再坐，也会好点。
很多人觉得呼啦圈掉肉，当初我转的命都要掉没了。为什么瘦不下来呢。
原因其实非常残酷，因为你运动完了消耗的能量还敌不过你奖励自己补充的两块巧克力。
巧克力一下肚什么都回来了。运动减肥是一个很慢很辛苦的过程，这也就罢了，
如果只是比较小的运动量，但你又贪嘴，运动完了要靠零食补充体力，那就完！蛋！了！I

这个办法虽然见效不快，但却是没有底线的方法啊。
什么叫做没有底线？！ 就是说你可以用这个办法一直减到你全身骨头没有一块肉，但是你当然不想要这样。
以前有人说瘦到一个程度就自然会卡住，不会再瘦，我想说这都是屁话，你要是一口饭不吃，你可能不掉肉吗。
所以说减肥没有什么不可能突破的数字。
再说两个可以平时嘴馋了当零食吃又不会让自己的热量飙升的水果蔬菜，一个是黄瓜，一个是番茄。
当然也可以是小黄瓜和小番茄。都是吃挺多吃到饱的不行也不会长肉的好东西。
但是其实很多水果里面糖分相当高，最好吃之前查清楚热量，否则就要以为水果吃不胖然后吃完了才开始哭了。
再强调一下营养的重要性。虽然你在减肥，可以偶尔只吃馒头榨菜，但绝对只能是偶尔。
最好每天能保证自己吃到的东西里有肉，鱼肉羊肉猪肉牛肉什么肉都可以，但是不要是肥肉五花肉。
要吃青菜，水果，还要吃淀粉。
肉给你提供足够的蛋白质和一些够用但不会导致肥胖的脂肪，淀粉也是身体必须的，I

你可以吃米饭，面条，五谷杂粮反正只要含有淀粉都行。水果和蔬菜给你提供维生素和钙质。
这些东西是你每天活在这个世界上必须保证的营养，如果你长期缺乏某一种，就会变得不健康。
不健康的减肥瘦下来也会后悔的。 喝汤的话如果里面不是用很多肥肉炖的，都没问题。如果里面飘着一层油那就还是算了。
再补一句，汤泡饭绝对不能吃，是最长肉没商量，里面的油比你一盘子菜里的油还要多。I

苹果热量不高，是因为米饭热量其实也不高，
说什么不吃饭，其实吃饭并不会让你胖，
让你胖的是吃饭的时候送饭用的菜和……老！干！妈！
一个沙琪玛就抵两个苹果，一个肉松面包起码抵六个苹果。
我不是不建议吃苹果，是建议如果用苹果减肥不如吃饭，
免得吃了苹果也还是觉得饿死了啊。I

用这个方法减肥，首先要配上卡路里查询软件。每次都要查。哪怕就是一颗糖，都不能嫌弃它麻烦。
说白了，就是要吃热量低的食物搭配。然后你想吃的很多东西还是可以去吃的。
如果真的觉得自己胖到没边了，可以先试试榨菜馒头搭配法，但是也只能偶尔。没有营养摄入，瘦到最后你会后悔。
健康饮食加运动其实挺好的，挺健康的。可是对于我这种懒人，超不爱运动的，我觉得挺那个啥的。
我偏激的想，不运动就不能瘦下来吗。那么多狂吃不胖的瘦子，他们每天都跑步了吗，做仰卧起坐了吗，他们不也活的挺好的吗。
只要你每天摄入的卡路里不超过1300卡，你就能瘦，也就是说，即使你早上吃泡面，中午吃一碗白米饭，一根黄瓜，晚上再吃一桶泡面，热量也才刚刚1300的样子，你也不会胖，反而会瘦。I

还有一个习惯就是觉得零食是一日三餐以外的加餐，
所以加上三顿饭每天要吃无数顿。
但你们知道吗，那些你觉得她们食量很大但她们偏偏吃不胖的瘦子，
其实她们每天的零食正餐是不分的，只要觉得吃饱了就不会再张开嘴，
你们呢，你们就算这一刻肚子是饱饱的，
为什么还是想着到了饭点怎么也该吃一点。I

其实面包虽然很发胖，但是如果你不当成零食，
吃了它以后一上午保证不再吃别的零食，那也是可以吃的。
汉堡三明治的营养挺不错的。但是不要一口气吃两个就好。
早餐一定要吃好，再说每天早上吃的东西是无论怎么都来得及用一天去消耗的。
后面的两顿饭量可以稍微递减。
I

至于香蕉什么的热量就更可怕，一个香蕉就是半碗饭但是很多人。
都可以一口气吃掉五六根香蕉不费劲。
一盒牛奶也是一碗饭但是很多人喜欢吃完饭还加餐一份牛奶。
两小盒酸奶也是一碗饭啊，也就是说一小盒就是半碗饭。
所以亲，真的不要不吃饭，别再饿肚子去吃那些乱七八糟了好吗。
其实很多水果都热量很高。
好了举个例，一个苹果就是我们平时吃的半碗饭的热量，
也就是说如果你想用苹果代餐却一不小心吃了两个苹果，
那你还不如直接吃一碗米饭。
不过我觉得馒头好一点，因为米饭要就菜吃就容易超热量。I

菜还是别吃太多了，饭多吃点没事。
菜的油份如果不是自己做的话，真的很难控制，
我看我爸做菜每次都放半杯子油，但是做出来的菜别人也不会感觉油腻，还觉得味道很清淡。
所以判断你吃的菜是不是少油不能靠口味的，一定要亲！眼！所！见！
1300卡的意思就是你这一天只要计算总量不超过它，不管你吃什么都可以。
早餐你可以吃一管子奥利奥，但是你就不能吃饭了。
如果你想吃饭，你就必须不吃零食。
但是这是很极端的替换法，
是针对真的很想吃零食甚至愿意为此不吃饭的人准备的。
切记！不要选择一些丝毫没有饱腹感却热量超高的零食。
那些东西会让你一整天只想饿死。
吃之前请考虑一下，这个我能吃饱吗？
我会半天都不觉得饿吗？如果不能请放下。
或者，你也可以只吃一口，尝尝味道，就包起来。I

给你加精。这个贴好

想减肥就稍微受点罪吧，如果这点罪都受不了，还谈什么减肥。运动可比这个辛苦多了不是吗。
给你们说两个可以让饭变得好吃一点的方式。
每天切几片里脊肉，50-100g的样子，切片切丝随你喜欢。
放到碗里，放点酱油，放点盐，要是觉得有腥味，你可以放点姜丝，不喜欢姜的味道可以滴两滴醋。
放锅里蒸熟，大约十分钟，然后放入米饭。搅拌了吃。
味道还不错，而且肉可以给你增加饱腹感，不会像光吃米饭那样很快就饿。
这个方式的亮点就是，只能有盐，酱油，姜，醋，其他调味品死都不能放。油一滴也不能放。
其实肉本身就有脂肪。足够你每天补充脂肪能量，而油类是高脂肪的东西。
如果嫌弃口味不好。绕道吧，减肥是要付出代价的。
老干妈不能放。麻油不能放。耗油不能放，你觉得不是油类的其实也是高热量。豆瓣酱也不能吃。
一定要纯瘦肉，五花肉的热量非常非常高，而瘦肉，是它的4-5分之一。
第二个方式就是买紫菜和海苔直接卷饭团吃，简单，但是比较虐。当然不排除有不喜欢海苔紫菜的妹子，那还请参考第一条。
这两个方法都是迅速减肥的方法，不能长期单独使用，比方说，你1-2天用这招，但是还是偶尔要吃蔬菜水果补充维生素。
蔬菜水果不能多吃。少吃的情况下很多还是可以吃的，半个苹果，一根香蕉，火龙果之类的。
西红柿是好吃热量也低的水果。可以吃。
蔬菜方面，很多绿色的叶子菜是要吃一些的，可以水煮了以后吃。
如果实在吃不习惯水煮的，那么建议你仔细计算一下你放了多少油，等于你吃进了多少卡路里。
那么下一顿就要把它从1300里匀出来，如果还不会计算的我，我真的是爱莫能助了。
除了米饭之外。其他面食主食也都是可以吃的。不要说你不吃饭，吃别的。如果你能忍住不吃别的只吃主食，你才真的会瘦的很健康。
举例，馒头+榨菜。稀饭（不放糖！！！）＋榨菜，但是吃面条不放油真的好虐，所以这个我不建议。I

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