对于“刚刚涉足健身”的或已经萌生健身想法，决心改变自我的朋友，耐心看完以下的内容，帮你少走些弯路。
首先，问问自己准备好了吗？是否真的准备好了？2个要素，一个自我学习的能力和乐观的心态，另一个持之以恒的精神。如果答案是肯定的，那么继续吧。
保持这2点坚持到底，待到收获的季节，你会发现自己变成一个内外兼修的人，眼前俨然已是一个不一样的世界。
健身的神奇地方就在于即使身体素质再差的人也能够通过循序渐进的锻炼让身体逐步强大起来。
因学习而进步，健身知识一样通过学习而获得。不同的健身目的，不一样的方法，如果总是千篇一律，那往往与目标背道而驰，比如有人想增肌，他却去做有氧运动，这样显然是不对的。想增肌一般原则做大重量、少次数的练习，通常选择每组8-12RM的力量锻炼。
通常调节每组动作的次数，可以达到不同的健身目的，如增肌、减肥、打造线条等。
1.每组重复动作5次或低于5次，主要发展肌肉力量，对肌肉体积的增长不明显。
2.重复动作1-3次，发展绝对力量。适合举重运动员的锻炼次数，发展力量同时限制体重的增长。
不论健身哪个阶段，大家都应牢记动作多变法则、力竭原理、复合训练动作、顶峰收缩法则、意念集中法则、拉伸动作这几个重要的健身知识，在健身中得以应用，帮助你健身事半功倍。
健身初级阶段一般6个月，当然以个人身体素质相关。
6个月后，进入健身中级阶段，肌肉体积的增长比前一阶段慢些，增长幅度要小些，但局部肌肉群比前一阶段丰满，肌肉
显露出一点线条，这个阶段训练强度要比初级适当提高，初级一周3次的锻炼，中级可以增加到一周4或5次，每次锻炼只强化
一个部位，每个部位的动作可以选择4-5个动作等。
一般到健身中级，是对一个人品质考验的时期，能否继续保持持之以恒的热情？是否真正的将健身知识融入到平时的训练
当中？
肌肉的增长遵循着“刺激+营养与休息+超量恢复”的原则。可见营养的重要性，练前1小时与练后半小时都需要补充营养，
以蛋白质为主，可以是鸡蛋、面包、牛奶之类的，有条件的健友可以选择增肌粉与蛋白粉。
健身是一项长期的事业，如果你真的有心想改变自己，那么就要拿起哑铃并坚持下去，再好的想法和方法也不如真正的
去锻炼1个小时，并在健身中去体会。
“持之以恒”是达到健身目的的法宝，从而磨练你的意志，使你真正的获得内外兼修。