个人实践觉得 看莱斯特的自传 和终极自由之路 把三个基本欲望的瓦解 还有三重欢迎的那个接纳结合进密码 会很赞 直接去疏通最根本的欲望层面

今天晚上陪叶子做了一下简约版瑟多那释放法，三重欢迎。我也没什么经验，但是尝试着引导了她一下，过程中，她的情绪突然爆发了，我当时挺紧张的，我不知道这个方法是否能真的帮助她，也不知道我引导的对不对，但是我对这个方法本身是很有信心的。当时我突然意识到我自己也随着对她的提问不断的深呼吸，我也在释放情绪。
到最后，她笑了，然后流泪，这个结果真是太棒了，好得超出我的预期。下面是我和她的聊天记录。
我自己也受到了很大的启发， 在提问中，会引导出自己对自己情绪根源的洞见，然后“一举抓住”，那个问题就很神奇的消融了。
叶子。 19:52:05 般若 我今天试着给自己做了 可是我被卡在里面了。。
emma的般若 19:54:11 你怎么做的
叶子。 19:56:27 我先和你说说我的问题吧以前也和你讲过。。我总是觉得自己不漂亮，我害怕出去见人，我觉得自己不漂亮就没人会喜欢我，所以一直想要变得更漂亮。。。我今天就问自己“我可以欢迎我不漂亮这个信条吗？答案是不想。。然后就卡住了。。我被这个信条深深的困扰着
emma的般若 20:04:10 你没好好看我的那个帖子啊
emma的般若 20:04:11 你就接着问自己 我可以欢迎自己 不想欢迎这个问题吗
emma的般若 20:04:12 让你痛苦的是 你逼自己去欢迎
emma的般若 20:04:16 你纠结了 答案是什么都可以啊
emma的般若 20:04:26 还在吗
叶子。 20:05:04 在
emma的般若 20:05:15 我来问你吧
叶子。 20:05:18 恩好的。。
emma的般若 20:05:45 你的问题就是 觉得自己不漂亮 然后因为这样觉得痛苦对吗
叶子。 20:06:13 是的。。哪怕别人夸我漂亮 我也还是觉得自己不漂亮
emma的般若 20:06:19 我现在开始问你 你都诚实回答就行了
叶子。 20:06:23 好的
emma的般若 20:06:24 你可以欢迎自己不漂亮这个事实吗？
叶子。 20:06:33 我不想。。
emma的般若 20:06:54 你可以欢迎自己 不想欢迎自己不漂亮 这个信念吗
叶子。 20:07:28 可以的。。
emma的般若 20:08:25 你可以欢迎自己 不想欢迎自己不漂亮的全部记忆吗
emma的般若 20:08:36 你可以稍微回想一下 这类记忆
emma的般若 20:08:48 体会你的真实感觉 你的胸口
叶子。 20:09:45 我没有懂意思
叶子。 20:10:05 就是我抗拒这个记忆的记忆 是吗？
emma的般若 20:10:27 你不想欢迎"自己不漂亮” 这个应该发生了很多很多次了 对吧 这类记忆 你都可以欢迎吗
emma的般若 20:11:04 现在 你不想欢迎这个问题 没问题的
叶子。 20:11:06 我被这些话给绕晕了。。
叶子。 20:11:11 恩

emma的般若 20:11:12 那么 以前 你不想欢迎的时候 也是没问题的
叶子。 20:11:14 是的。。
叶子。 20:11:18 恩
emma的般若 20:11:30 我就把你的问题成为X 好吧 这样简便点
叶子。 20:11:35 好的
emma的般若 20:12:00 你可以欢迎 关于自己不欢迎这个X的全部记忆吗
emma的般若 20:12:17 只要是和自己 不欢迎X 的 记忆 所有的
emma的般若 20:12:27 你可以欢迎吗 你可以大声说 你们来吧
emma的般若 20:12:30 我爱你们
叶子。 20:12:32 恩 可以欢迎。。
emma的般若 20:12:48 现在你有什么感觉
叶子。 20:13:48 我没有再去强迫自己去 而是让自己可以不去。。我觉得稍微自由了一点
emma的般若 20:14:18 每次你觉得自己不漂亮的时候 有什么感觉？
emma的般若 20:14:35 闭上眼睛体会一下
叶子。 20:17:30 我觉得难过 觉得无助 觉得被打倒了一样的沮丧 我抗拒眼前看到的我想变得不一样可是看到又是这个样子我不想去看自己 每看一次 我都觉得受伤 我不想照镜子 我逃避我甚至想把镜子给摔了我想找个地方钻起来让别人都看不到自己。。也不想自己看到自己。。
emma的般若 20:18:01 你可以欢迎自己难过和无助的这个情绪吗？
叶子。 20:18:36 我不喜欢这个情绪我讨厌它每次有这个情绪时候我觉得自己好失败,所以我总是去做一切能使自己感觉好受点
emma的般若 20:18:57 好的 没问题的。 你可以欢迎自己 讨厌这个情绪的心情吗
叶子。20:19:11 可以欢迎。。
叶子。 20:17:30
我觉得难过 觉得无助 觉得被打倒了一样的沮丧 我抗拒眼前看到的 我想变得不一样 可是看到又是这个样子我不想去看自己每看一次我都觉得受伤 我不想照镜子 我逃避 我甚至想把镜子给摔了 我想找个地方钻起来让别人都看不到自己。。也不想自己看到自己。。这个经历让我感觉我曾经在胎儿时期经历过这个。。我是女孩，可是爸妈要男孩，我不想出生，可是他们就是想要生下我，看看是不是男孩，可是我知道我是女孩，他们会不喜欢我。。我想逃，我想躲起来，可是我又没法去选择。。
叶子。 20:22:34 我恨自己是个女孩。。我也恨他们。。
emma的般若 20:25:15 你恨他们的时候 自己是什么感觉
叶子。 20:26:44 我内心有很多的怨恨。。我甚至想报复他们。。可是我报复不了他们，所以我报复自己
叶子。 20:26:58 我报复自己来报复他们。。
叶子。 20:29:10 我让自己在感情里一再的被抛弃来报复他们我让自己很瘦来报复他们我想告诉他们就是他们让我变成这个样子。。
emma的般若 20:30:40 你可以欢迎自己想要报复他们的这个想法吗？
叶子。 20:30:51 可以。。
emma的般若 20:31:10 现在你跟着我来
叶子。 20:31:14 恩。。

emma的般若 20:32:05 你可以欢迎自己想要报复自己的这个想法吗？
叶子。 20:32:27 我可以 我好像觉得报复自己很痛快
emma的般若 20:32:56 你可以欢迎自己曾经报复自己的全部记忆吗
emma的般若 20:33:20 对这些记忆 对这些记忆中的你 说谢谢你 我爱你
emma的般若 20:33:36 闭上眼睛 去感受一下
emma的般若 20:34:09 在你里面 是否有个空间 可以去欢迎它们 爱它们
叶子。 20:34:43 我不知道 我现在感觉我不想报复了
emma的般若 20:35:18 那么 你可以欢迎自己 不想报复自己的 这个想法吗
叶子。 20:35:31 可以的。。
emma的般若 20:36:46 不想报复自己的时候 你感觉怎么样
叶子。 20:37:54 我感觉轻松了。。我可以只是这样存在了 我不必去做什么了
emma的般若 20:38:18 嗯 现在和你刚开始回答 欢迎的时候比 是不是放松多了
叶子。 20:38:33 恩。。
叶子。 20:38:46 我好像对于自己漂亮不漂亮 也无所谓了
emma的般若 20:39:06 现在 当你看着镜子里面的那个自己的时候 你还恨自己吗
emma的般若 20:39:29 诚实的回答

叶子。 20:40:11 我觉得对不起她 我觉得让她受了好多苦
叶子。 20:40:27 我觉得很心疼她
emma的般若 20:41:13 你可以欢迎自己 对她感到内疚的这个心情吗
叶子。 20:41:23 可以
emma的般若 20:41:40 你可以欢迎自己 去爱她 珍惜她吗
叶子。 20:41:46 可以。。
叶子。 20:42:12 我感觉不管她漂亮还是不漂亮 我都想去对她好了
emma的般若 20:42:19
emma的般若 20:42:47 现在感觉好点了吗
叶子。 20:42:57 我感觉我现在有些空了一样。。
叶子。 20:43:02 在心里
叶子。 20:43:27 感觉好很多了。。
emma的般若 20:43:28 那是个美丽的空间 很神奇很强大的空间 可以容纳一切 再把那么炼成光
emma的般若 20:43:42 那个空间就是真正的你
叶子。 20:44:10 感觉好像如果我有仇恨 我也可以把它放在里面 也没关系。。
emma的般若 20:44:37 仇恨就是爱的反面,你不抵抗了 它就变成爱了
叶子。 20:44:56 恩 是的。。
叶子。 20:45:16 我现在笑了。。
叶子。 20:45:24 我感觉好轻松一样。。
emma的般若 20:45:29 哈哈哈哈
叶子。 20:45:32 我就是想笑
叶子。 20:45:43 好奇怪哦
emma的般若 20:45:50 我一个朋友今天上午自己做了 也是又哭又笑的 哈哈哈
叶子。 20:46:00
叶子。 20:46:06 她是自己给自己做的吗？
emma的般若 20:46:20 嗯 是的 她接触这些很久了 基础比我好
emma的般若 20:46:24 她自己做是没问题的
叶子。 20:46:32 般若 谢谢你哦。。这个是困扰我很多很多年的问题。。
emma的般若 20:46:42 她看了我的帖子 就给自己做了 然后就又哭又笑 一上午 哈哈哈
emma的般若 20:46:57 亲爱滴 你回头多看看那个视频里面 老师是怎么引导学员提问的
emma的般若 20:47:15 你的回答是肯定和否定 根本没关系的
叶子。 20:47:15 恩恩 谢谢亲爱的般若。。
叶子。 20:47:23 我为什么会想笑呢
emma的般若 20:47:35 因为你明白了 那些都是浮云啊 哈哈
叶子。 20:47:39 恩 当我自己给自己做的时候 我想让自己都回答可以就好。。
emma的般若 20:49:56 你再有任何不舒服的都去欢迎吧
叶子。 20:50:06 我看了那个视频 感觉那个老师就问了那么几句话 当时很疑惑也很怀疑心想“就这么简单”？看的时候也想可能重要的在后面
叶子。 20:50:14 恩恩
叶子。 20:50:27 谢谢你。。

emma的般若 20:52:10 我想把我们今天的聊天记录发出来，不用你的真Id,可以吗？
叶子。 20:52:22 可以的 没关系 就算用名字也没有关系。。
叶子。 20:52:55
我感觉无所谓了 不在意别人知道还是不知道了。。
emma的般若 20:53:06
我也谢谢你，刚才跟你做的时候我不断深呼吸。
叶子。 20:53:07
反正以前的那些行为模式不是真正的我。。哈哈哈。。
叶子。 20:53:19
为什么你会不断的深呼吸啊？
emma的般若 20:54:07
我挺紧张的，我怕帮不好你，看你好激动的。
叶子。 20:54:50
我在这里哭得好厉害。。我觉得压抑了好久。。也发现原来我一直都在报复自己。。叶子。 20:55:02
emma的般若 20:55:06
好像我在陪你做释放，因为我也在问我自己。
emma的般若 20:57:47
亲爱的，不只这个问题，任何事都可以用。你会越来越幸福的，无条件的幸福。
叶子。 20:58:14
我的这个问题就这么解决了吗 哈哈 以后我都不会有这样的行为了吗 哈哈恩恩
emma的般若 20:59:41
我不知道，反正都可以欢迎，咱怕啥？
叶子。 20:59:52
恩恩 哈哈 是哦
今天早上又和叶子聊了下她说今天也有对这个问题做零极限，但是似乎觉得没有必要再针对这个做了，因为觉得没问题了。我们可以继续使用零极限的，如果没有特别的问题，一直念，这样比有目标的念效果会更好。一切都交托出去，这样持续下去，无为而幸福。
另外在做密码的时候，放空自己，用三重欢迎，真的很棒，如果有任何杂念，抗拒，请欢迎，不想欢迎，就欢迎那个【不想欢迎】的念头，情绪，记忆。每一次问自己，都好好的感受下，再回答，不要当做程式化的提问。你是在和自己的内在沟通，要真诚的去体会自己的感觉。
无论答案是什么，都没有关系，引导自己走到更深处。

真好。Emma什么时候有空也引导我一下，

赞一个，emma啥时间也引导我一下