一到2个部位的动作安排，一般是3-6个，每个动作3-5组。时间控制在一小时内。看个人精力选择，例如，胸部一般只做上下平三种卧推，但是这样高强度的复合动作太吃力，一般会在里面加入各种飞鸟等，来热身用，其他的部位同理。主要要分清主次动作，才好分配训练的时长和精力。