12月3日'跳绳5000，跳之前有点纠结'在跳与不跳之间徘徊好半天'最终还是蹦了5000个'跳跳绳肠蠕动加快了吧'3600的时候内急'完了继续跳完剩下的1400个'全程用时48分钟'含便便时间

12月4日'跳绳5000，今晚和朋友吃烤鱼'整得有点多'又喝了2两白酒'回到家真心想休息不想跳'最终信念还是战胜惰性'一不留神就5000'呵呵'今天状态还不错'全程40分钟'最后一千俺改变方式了'采用一分钟急速跳'休息30秒再急速一分钟'170~180／分'速度有待提高'年龄体重都是大基数呵呵'要上速度还是有点难滴'不过心率上来了'平时跳完心率在132~135之间'今天达到150／分'今后就按这种方式跳到月末'刚称重'整80公斤'明早空腹应该是79.6'呵呵'明天见'''''

12月5日'跳绳5000，昨天状态好'今天就不咋地'同样的个数同样的跳绳方式时间上却多了7分钟'''''呵呵'看来跳绳还是要低调'状态再好也不能说'一说就漏气''

哈哈'连续签到已经78天都记不清几次第一名了今天又是1

12月6日'跳绳1000。不是5000！今天基层部门请吃'成年老酒'山珍野味吃了不少'罪过啊'特别是酒'真心是好酒啊'喝了不少'酒饱饭足撤退闪人'他们还有下半场'俺不喜欢那种场合'回家跳绳'野心勃勃还想挑5000，结果1000个下来已经抵不住了'''''''明天一定把欠债补上！

12月7日早'跳绳5000。正常速度'最后一千个'冲刺跳'没计时'估计40分钟左右吧'算是把昨晚落下的补上'今晚还跳5000,两场下来过万'''今早空腹79.3kg

12月7日21点'跳绳5000，今天累计过万''

签到又第一'已经记不得是第几次no1了'哈哈

12月8日'晨曦中晨跑3公里'风景好好'感觉特爽'有图有真相'''''

12月9日'今天休息一天吧'''''

12月12日'跳绳5000。50分钟'两天没跳绳'加上这两天酒s过度'哈哈'跳的费劲啊''''不过坚持了'''

更正'楼上应为10日

12月11日'跳绳5000'头4000千正常速度'最后一千按分钟急速跳'休息30秒喘气'又来一分钟急速'貌似对心率提高很有帮助'

12月12日'跳绳5000'头4000千正常速度'最后一千按分钟急速跳'休息30秒喘气'又来一分钟急速'反复至1000个跳完'对心率提高真的很有帮助'今天跳完达到160／分钟'根据最大心率公式：220-年龄=最大心率*60%~80%c'这个心率似乎有点过快了'但运动完咱不觉得累'也不觉得气不够用'不知这样对身体好不好'谁能回答啊？赐教'''''

12月13日'跳绳0个'签到第二名'呵呵'加班回来很纠结跳不跳'想跳又时间晚了点'怕影响楼下休息'不跳又感觉难受'最终由女儿帮我抛硬币决定'结果两次都是背面朝上'呵呵'天意不可违啊'休息一天了'''''