9.5 跳绳3000，跳之前有点犹豫，真心不想跳，为追求出汗后的快感坚持了，耗时32分钟，跳完做哑铃15*3组，最后做伸拉。

9.5 跳绳3000，耗时30分钟，跳完做哑铃15*3组，最后做伸拉。

更正上楼应该为9.6。
9.7 跳绳3000 耗时35分钟，同样的又是15*3组哑铃，后续伸拉运动，累计运动55分钟，称了下体重，较上周下降1kg，本周效果显著，自我表扬一下，坚持。。。。。

9.8 跳绳4000 头三千耗时30分钟（汗喝水、不超过30秒短暂休息），跳完3分钟后感觉意犹未尽，又加跳1000.耗时9分钟，最后同样的又是15*3组哑铃，后续伸拉运动。明天得去买根发带，1500出汗，2500后汗水眯眼不住。

9.9 跳绳4000 耗时42分钟（含喝水、不超过30秒短暂休息），最后同样的又是15*3组哑铃，后续伸拉运动。整个过程耗时55分钟。白天上班太忙，发带没去买成，只有明天买了，希望事少点，哦米拖佛

忘了报告体重！检讨一下！9.1日早上空腹体重为84.1公斤
俺最高峰到过93kg，177CM，这几年通过运动减重了好多，俺的目标是减到75公以下，特开立此帖为自己加油。。。

补记昨日 ：
9.10.跳绳0个，喝酒4两，肉若干，有点后悔，呵呵，不过想想只懂锻炼不动应酬是乎也不是人生。呵呵。。。。。。为自己开脱下：）

昨日跳完没开电脑，现在补记：
9.11.跳绳5000个，耗时55分钟，挑断N次，5秒之内必重起跳，每千个之间大概有15-40秒的短休息喝口水，天气凉下来了 出汗没跳3000个的时候多，不过也一身湿透，跳完继续哑铃臂弯曲15.*3组，曲臂向上推举15*3组，最后做伸拉。整个过程耗时75分钟。

9.12.跳绳5000个，耗时50分钟，挑断N次，特别是头一千个，从个位数到十位数都断过，5秒之内必重起跳，每千个之间大概有15-40秒的短休息喝水，出汗一身湿透，跳完继续哑铃臂弯曲15*4组,侧平举10*2组，腹背运动50个，最后做伸拉。整个过程耗时65分钟。
最最最郁闷的是，在饮食一致的情况下，体重比跳之前还增加了一公斤，55555555

9月13日'跳绳5000，哑铃臂弯曲4*15，今天加班'到家晚了点'犹豫半天还是跳了'吃饭时候喝了三两小酒'鸡'鱼肉吃了不少'这几天跳绳不少'体重反倒涨了2公斤'有位吧友说过'肉不是一天涨起来的'也不是几天就减得下去的'坚持吧'目标会实现滴''''''

9月14日 跳绳5000，耗时44分钟，同样的每千个之间喝口水顺带有15-45秒的短休息。每千个都有跳断的时候，但5秒之内必重新起跳。因要晚上要加班，几点才能回家是个未知数。白天上班基本没事，加上又是周六，所以就把绳带来单位了，呵呵，这里宽敞啊，是俺第一次在家以外的地反跳绳，也是俺第一次在白天跳绳。

发两张汗水图：）

9月15日：7：38慢跑5公里'耗时37分钟'早上排空肚子后称重83公斤'到今天已连续运动14天'体重波动有点大'1号到现在'最高到过86kg'最低82.7kg'体重整体呈下降趋势'到月末见到80估计是有点难了'马上要过节''''

9月16日7：37慢跑5公里'耗时和昨天一样。