以前这是在工商吧里发的一个帖子，纯属自己总结的，手打的，大家觉得有用就看一下。我想起来什么还会补充的，当时写的也没什么条理大家凑合着看吧！
这两天貌似看到好几个发帖说求减肥方法的，于是想把自己了解知识整理一下发个帖讲给大家，所以看到求减肥方法的也没给回复，想看的自己来看吧，因为我个人比较热爱健身，我跟倾向的是通过运动的方式来减肥！当然这些都是我个人观点，有不对的大家可以指正或者与我讨论。话说这都是楼主我花了2个晚上的时间一个字一个字敲出来的，大家既然点进来了不妨看看说不定对你有价值。
其实身边的好多朋友、同学很多人一直都在说减肥，但说实话，我却从来没看见过一个有明显效果的，我想说的是好多人之所以没有获得较好效果，一方面是没有一个明确的计划，减肥只是一时心血来潮：另一方面，是很多人在坚持了一段时间后发现没有效果就自己放弃了！在这里根据我自己的了解我想给大家说这么几点，关于减肥好多人存在这许多错误的认识！减肥最为健康的方式还是通过运动和合理饮食来实现的，当然我也可以告诉你这并不是见效最快的，如果你不想努力就很快收到好的效果，你可以节食，可以吃减肥药，可以去抽脂，前提是你不怕反弹，更不怕死。
我相信大多数的妹子想减肥还是想展示一个健康活力，充满朝气与自信的自己，所以千万不要单纯为了减肥而减肥，最后采取一些对自己健康不利的方式。我也在减肥吧了看过我觉得他们大部分人也是单纯的为了减肥，有些方法也并不科学！所以下我总结了一下大部分的人对于减肥问题上存在的误区：
1、好多人认为减肥就是节食。我要说的是节食可能非但不会起到效果（原因下面会说），还会影响身体健康，长期节食容易造成营养不良、免疫力低下，胃的运转能力承受能力下降，而且长期胃里面没有食物胃长期受到胃酸的折磨，容易导致胃病，更何况饿坏了身体可不再保险理赔范围之内哦！
2、有的人认为练哪个地方就会减那个地方的脂肪，好多人认为只连仰卧起坐就能减肚子上的脂肪。人身体上的脂肪是一个整体，要减就一块，单纯想要去减某个部位是不现实的。局部运动一定要配合长时间的有氧运动（包括慢跑、篮球、足球、网球、骑单车、游泳、跳绳等）才有效果！
3、有的女生担心跑步跑得太多会把腿上的肌肉练出来！那我只想说：“呵呵”！你以为肌肉那么容易练出来啊，更何况女生要练出肌肉更难！如果你真想坚持减肥，那你有氧运动的时间每次要在30分钟以上效果才更明显，因为在有氧运动的前30分钟身体消耗的是糖类，30分钟到2个小时之间才开始大量的消耗脂肪，两个小时以后就开始消耗蛋白质了，这也就是为什么马拉松运动员特别瘦，就连肌肉也没有了！人体的肌肉还可以分为快肌和慢肌，会生长的是快肌，慢肌是基本不会生长的，快肌的生长就要靠大重量训练刺激了！在有氧运动过程中是你的慢肌在起作用，所以各位妹子也不用担心跑多了会把腿部肌肉练达了！
有些女生认为肌肉是很可怕的东西，女生更不应该有肌肉。我要说的是适当的增加肌肉量会提高自身的新陈代谢的，这样便会加快能量消耗，对于减肥有帮助。何况女生平时增加一些负重训练，会是自己的肌肉更富有弹性，身体线条更加好看。所以现在的女生很多都开始学习瑜伽，塑造更好的体型！
5、有些人认为减肥就杜绝一切脂肪的摄入。减肥在饮食方面重要的是合理搭配，糖类、蛋白质、脂肪一类都不能少。长期不摄入脂肪会增加肠胃的负担，引发各种肠胃疾病，所以即使要减肥也要适当保持每天摄入一定量的脂肪，只要膳食合理、加强锻炼一定会取得不错的效果的！一般还说合理的能量来源配比是54%碳水化合物（说白了就是米饭馒头之类的），21%来自蛋白质，25%来自脂肪。
6、有些人认为减肥期间不应该吃早餐！减肥的时候怎么吃，吃什么可是有大讲究的，首先不吃早饭就是最大的错误。人体新陈代谢最快的时候就是上午了（是上午不是早上刚起床，因为下面要讲锻炼为什么不宜早上练），这一段时间也人体新陈代谢最快的时候，随着时间的推移而减弱，到晚上各器官进入休息状态新陈代谢最慢。如果你早上没有吃早饭的话首先因为你上午会处在饥饿的状态，人体会自动减慢新陈代谢的速度这样反而不利于减肥，其次，早上次过早餐后明显体温会上升增加新陈代谢速率；另一方面，经常不吃早餐使你的身体一直处在饥饿的状态，长时间会使小肠绒毛增加，对于食物吸收利用率增加，在你下一次进食的时候身体会大量吸收并储备一定的脂肪以应对下一次“饥饿”的来临，这也是节食容易反弹的原因！
先写这些吧打字手都累了，还不一定有人看，看看大家的反应吧，没人也省得再写了，这两天也快考试了，看看书什么都不懂得加紧复习了。如果晚上回来时间多还会给大家讲些关于健身 减肥的其他知识，只要有人觉得有用处一定还会更新的，还有减肥期间怎样饮食，怎样吃可是个大学问啊！
这两天貌似看到好几个发帖说求减肥方法的，于是想把自己了解知识整理一下发个帖讲给大家，所以看到求减肥方法的也没给回复，想看的自己来看吧，因为我个人比较热爱健身，我跟倾向的是通过运动的方式来减肥！当然这些都是我个人观点，有不对的大家可以指正或者与我讨论。话说这都是楼主我花了2个晚上的时间一个字一个字敲出来的，大家既然点进来了不妨看看说不定对你有价值。
其实身边的好多朋友、同学很多人一直都在说减肥，但说实话，我却从来没看见过一个有明显效果的，我想说的是好多人之所以没有获得较好效果，一方面是没有一个明确的计划，减肥只是一时心血来潮：另一方面，是很多人在坚持了一段时间后发现没有效果就自己放弃了！在这里根据我自己的了解我想给大家说这么几点，关于减肥好多人存在这许多错误的认识！减肥最为健康的方式还是通过运动和合理饮食来实现的，当然我也可以告诉你这并不是见效最快的，如果你不想努力就很快收到好的效果，你可以节食，可以吃减肥药，可以去抽脂，前提是你不怕反弹，更不怕死。
我相信大多数的妹子想减肥还是想展示一个健康活力，充满朝气与自信的自己，所以千万不要单纯为了减肥而减肥，最后采取一些对自己健康不利的方式。我也在减肥吧了看过我觉得他们大部分人也是单纯的为了减肥，有些方法也并不科学！所以下我总结了一下大部分的人对于减肥问题上存在的误区：
1、好多人认为减肥就是节食。我要说的是节食可能非但不会起到效果（原因下面会说），还会影响身体健康，长期节食容易造成营养不良、免疫力低下，胃的运转能力承受能力下降，而且长期胃里面没有食物胃长期受到胃酸的折磨，容易导致胃病，更何况饿坏了身体可不再保险理赔范围之内哦！
2、有的人认为练哪个地方就会减那个地方的脂肪，好多人认为只连仰卧起坐就能减肚子上的脂肪。人身体上的脂肪是一个整体，要减就一块，单纯想要去减某个部位是不现实的。局部运动一定要配合长时间的有氧运动（包括慢跑、篮球、足球、网球、骑单车、游泳、跳绳等）才有效果！
3、有的女生担心跑步跑得太多会把腿上的肌肉练出来！那我只想说：“呵呵”！你以为肌肉那么容易练出来啊，更何况女生要练出肌肉更难！如果你真想坚持减肥，那你有氧运动的时间每次要在30分钟以上效果才更明显，因为在有氧运动的前30分钟身体消耗的是糖类，30分钟到2个小时之间才开始大量的消耗脂肪，两个小时以后就开始消耗蛋白质了，这也就是为什么马拉松运动员特别瘦，就连肌肉也没有了！人体的肌肉还可以分为快肌和慢肌，会生长的是快肌，慢肌是基本不会生长的，快肌的生长就要靠大重量训练刺激了！在有氧运动过程中是你的慢肌在起作用，所以各位妹子也不用担心跑多了会把腿部肌肉练达了！
有些女生认为肌肉是很可怕的东西，女生更不应该有肌肉。我要说的是适当的增加肌肉量会提高自身的新陈代谢的，这样便会加快能量消耗，对于减肥有帮助。何况女生平时增加一些负重训练，会是自己的肌肉更富有弹性，身体线条更加好看。所以现在的女生很多都开始学习瑜伽，塑造更好的体型！
5、有些人认为减肥就杜绝一切脂肪的摄入。减肥在饮食方面重要的是合理搭配，糖类、蛋白质、脂肪一类都不能少。长期不摄入脂肪会增加肠胃的负担，引发各种肠胃疾病，所以即使要减肥也要适当保持每天摄入一定量的脂肪，只要膳食合理、加强锻炼一定会取得不错的效果的！一般还说合理的能量来源配比是54%碳水化合物（说白了就是米饭馒头之类的），21%来自蛋白质，25%来自脂肪。
6、有些人认为减肥期间不应该吃早餐！减肥的时候怎么吃，吃什么可是有大讲究的，首先不吃早饭就是最大的错误。人体新陈代谢最快的时候就是上午了（是上午不是早上刚起床，因为下面要讲锻炼为什么不宜早上练），这一段时间也人体新陈代谢最快的时候，随着时间的推移而减弱，到晚上各器官进入休息状态新陈代谢最慢。如果你早上没有吃早饭的话首先因为你上午会处在饥饿的状态，人体会自动减慢新陈代谢的速度这样反而不利于减肥，其次，早上次过早餐后明显体温会上升增加新陈代谢速率；另一方面，经常不吃早餐使你的身体一直处在饥饿的状态，长时间会使小肠绒毛增加，对于食物吸收利用率增加，在你下一次进食的时候身体会大量吸收并储备一定的脂肪以应对下一次“饥饿”的来临，这也是节食容易反弹的原因！
先写这些吧打字手都累了，还不一定有人看，看看大家的反应吧，没人也省得再写了，这两天也快考试了，看看书什么都不懂得加紧复习了。如果晚上回来时间多还会给大家讲些关于健身 减肥的其他知识，只要有人觉得有用处一定还会更新的，还有减肥期间怎样饮食，怎样吃可是个大学问啊！
