求大神们指导【健身吧】

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大神们，我想问你们详细一点的健身和食谱，如何健身？先练大群肌（做俯卧撑12个/5组，推哑铃12个/组隔天进行～放松时间是拉筋？还是抖肌肉？）。。食谱（一天5-6顿，正餐2次就2碗饭/餐，其他就用面条或者马铃薯，增肌粉一般早餐同时用，还有下午锻炼用）对吗？？请补充！！大神～求指导！！！
附上图

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来自Android客户端1楼2013-09-01 01:13回复

求指导～关于练～和～吃～的方方面面。本人很坚持每天都如上方案锻炼

来自Android客户端2楼2013-09-01 01:14

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