少林的硬功还是很厉害的，如果一味的去打，对方桩架不散，难以破少林金身，但是要粘住他，让对方失去重心，起跟，听住对方的劲，再打就透了！~ 透进去即使不吐血也内伤不轻的。。
所以老一代高手，都是粘住对手，再打的。包括一些少林高手也都是打的透劲！

练功贵在坚持，记得自己练习到半年的时候，肩跨都不能松下，姿势也摆不正，师兄会挑毛病，当时的感觉是这个东西太难了，我每次三体式按照规矩只坚持2-3分钟，就有点变形了，考虑过放弃。
但是自己对功夫很热衷，想要坚持下去看看。和老师讨论了，老师说最关键的是肩跨，开始什么都不想了，先解决肩的问题，怎么才沉得下？ 每天上班的时候也想着沉肩坠肘，2月后有了明显的效果。
开跨，普通人1年内很少能开的，我认识的一些练功好几年的人都没开，跨不开其他练的都不对的，我当时每天练习熊鹰斗志，每天50个，虽然不多，但半年后跨松了，基本就达到老师的标准了，肩跨开了其他的都不难了，每天坚持5-10分钟三体式，2年后我身体也发生了质的变化。坚硬程度甚至超过了自己的想象。普通人的拳脚很难伤到我，老师说连成整体后，再把骨节节节拉开。拉开后打人才透，才脆。
几年下来，虽然每天平均只有20分钟，但效果非常明显，和自称习练十几年的功夫的人切磋也不落下风，此时方认识到形意拳的魅力所在。

功夫不能蛮练，有些人自称每天几个小时，站几个小时桩，其实这种是最误人子弟的。人是精气神构成，习练太久精气神都打没了，半死不活的，所以很多习武的30多岁都会出现未老先衰，因为他们不懂得养，只一味的靠蛮力练，结果精气神都没了。
所以，开始习练拉开筋骨，接着三体式慢慢养，再习练下 劈拳， 体会腰胯的连转，用身体去劈，体会2手如同撕棉。身体健壮了在一点点加力量，但不是胳膊劲，而是全身高度协调时放出的整体力，然后再一点不用力量。。慢慢体会整劲，透劲都会出来。

再说三体式：
有的人喜欢推崇9-1的桩法，将重心完全压在后脚跟，其实这种站法不好，只会站成死桩。三体式站后达到的效果是什么？？
有人会说为了气，有些人为整劲，有些人说为了牢固，别人推不动等等，其实刚开始的几年就是为了筋骨。。我推崇3-7，4-6站法，缩跨将重心分到2后跟，快倒的瞬间，脚趾扣地，前手前伸。放松的是肌肉，这时候全身的筋相互拉扯维持平衡，2-3年后我筋练的坚如铁石。四正八柱基本成型，这时候在练习呼吸。
有些自称练了一二十年的老玩家，摆的姿势也不错，拳练的很养眼，也很会说，结果一摸身上啥都没有，腿筋都抽不紧，斜方肌到腰一点筋全无，就连最基本的后柱的两根筋都撑不住。。还练啥？？他们根部不懂三体式的作用，你说了他们，他们会说放松为了下气等等，他压根就不懂外紧内松的道理。放松不是丢，而是在部分肌肉和内松的基础上，抽筋，而达到外紧内松。
道理讲清楚了，一些老玩家有的积极请教，有的毕竟面子挂不住，面红耳赤的点点头的匆匆走开。
呵呵~~其实道理就这么简单！

本支三体式特色：
看看孙剑云老师,张烈老师,寿关顺老师三体式都不同..怎么才经历了2代传承,差别这么大!
我曾经问过寿关顺老师这个问题.寿老师讲当年支燮堂老师向孙老先生学艺的时候身体不好,孙老先生教给了支燮堂先生和其他弟子不同的三体式,以武修道: 从无极,两仪,再三体.而且三体式也稍微调整:两脚从中线稍分开些,小臂内裹幅度加大，拇指直指丹田,呼吸3-7,4-6分开,点内丹,分四正八柱,达到钢筋铁骨,外紧内松. 支先生用此法将身体养好了,而且还成为后来有名的武学实战高手.
这个也是老先生年纪较大时候的以武入道的练法.开始孙存周先生为此还有些生老先生的气,认为这个不应外传..但支燮堂先生家大业大,为人豪爽,每次老先生来上海都是住在支先生家.
后来支先生和孙存周先生也成为至交..
我本人开始身体不好，师从寿关顺老师练习形意，寿老师不保守，直接将以武入道之法相授，几年后我不仅身体养好了，也达到了钢筋铁骨，四正八柱基本成形，功夫也是质的飞跃。

我狂热武术，但三体式的难度曾经让我几度萌生放弃的念头。跟随寿老师习练三体式，开始就感觉到了难度。
首先是姿势中正，脊椎骨不偏，我至少半年多才基本中正，中间被老师，师兄纠正过无数次。
第二，站满后跟，难啊，我刚开始基本不超过1分钟。
第三，讲究胯松下后再把腿上的筋提起来，这个开始怎么都没有抽住。痛苦。。我曾经心里也很多次埋怨寿老师教的怎么那么难和其他人家的不同。。我每天都在家习练，1年后才基本做到，这叫“鸡腿”。观察鸡就知道那个胯连接处是松下的，爪子可以抓地，劲抽住的。
第四，龙身。就是斜方肌延伸下去直接到腰眼。我认为也是 蝙蝠之翼。看看李小龙就明白了。做到这个首先要沉肩坠肘。说起沉肩坠肘大家都懂，真正能做到的又有多少人呢，有些人穷其一生都不标准。我是在习练2年后，在老师的悉心指导下，基本才抽的紧，后面就是坚实如铁的感觉。
孙老先生为何名声那么大，因为身上有东西啊，虽然晚年不怎么发力，感觉软软的，如活猴，但是浑身绷紧了也是金钟罩铁布衫，十指如铁钩。。
这些做到了，其他的九要就是毛毛雨了，基本水到渠成。
前三年不要求呼吸，丹田，求出的也是假像的，在胯松到一定程度，身体中正了，坐满脚后跟了，内气自生，由微而著，直至满。我是3年后才真正体会到了气沉丹田。

柳暗花明又一村----找劲
练功的前半年最苦，根本找不到劲，有劲使不出，还要死撑着。这段时间心理折磨大于肉体的酸痛，身心俱疲，对老师教的也产生过怀疑，动摇过。
一年后找到了脚跟劲，松下去然后筋提起来，如同磁悬浮列车，脚底有根了，心里放松许多，虽然有时会更累，此时春天始至。
2-3年后四正八柱筋都有了，坐在磁悬浮上，前撑后抽，浑然一体。此时也不觉得累了。心境豁然开朗，为换劲阶段。此时站桩是一种享受，越站越精神。
感觉前面所有的累都值得。对老师唯有敬仰之情。真可谓 柳暗花明又一村。。。

谈劈拳：
劈拳为动态三体式，记得我学习的前面几个月，心理感觉这个劈拳平平无奇，而且我打的姿势不比师兄的差，小指也翻天了，心中还暗暗窃喜。
后来才知道全是错误的！ 汗！！ 原来劈拳打的过程中，全身都是抽紧的，在动态过程中该松的松，该紧的必须紧，四正八柱筋斗抽住的，鸡腿提起来也是紧的。终于明白为啥师兄那么壮说打50个劈拳都吃不消。当时有几个和我差不多一起来的，看了这么难，以后就干脆不来了。
我当时也出汗了，难也要去过啊。当时不是我怕吃苦，吃苦对我来说不算啥，关键是找不到筋，抽不住啊，有劲使不出来。。身心备受折磨。
蒙着眼睛拉磨，按照老师的方法练吧，坚持！坚持！坚持！1年后定步就是三体式的时候筋能抽住了，但是移动的过程中又松了。哎， 练！ 练！ 练！ 几个月后动步都可以抽紧了，开心阿。。春天来了~~
从几年前开始抽住能打10个到现在的100个不怎么感觉累，现在只感觉到是一些筋在拉扯着打。这都是一步步累过来的，但必须有老师指点否则累死也做不到！
我的一些师弟小刘，小东北等说我有股子狠劲，出手太狠了。我冤枉，我其实没发狠，力道是这些筋相互拉扯着打出的自然的力道！

撕钢棉：
最近打劈拳受到老师表扬，开心！不但拧裹攥翻分明，而且要有撕棉之意。钻到极致而撕，靠后背的斜方肌去撕，撕的是钢棉！！
当晚回家撕了一个晚上，现在有时间就撕。。舒服！！
撕棉为暗劲之始。。。

以上是我的一些练功看法以及个人体会，
以前发到了形意贴吧，现在转到武学吧，便于查找更新。。

谈含胸
含胸拔背是大家讨论最多的话题，各有各的见解。
这些天来交流的武友很多的，问到这个问题，我就示范，让他们手贴在我前胸和后背，前手撑，后手拉，将胸骨拉开，自然含进，此时后背绷紧。他们感觉很微妙，原来是这么回事。有个习练很多年太极的朋友当时感慨不已，说以前其不得方法。
含胸不是将胸往里裹，背裹的圆圆的，此时会明白习武之人为啥罗锅那么多...
含胸是在身体中正,脊柱笔直,不影响任何呼吸的时候,拉开胸骨,自然含进去...

师兄，你好！我很想学习形意拳，可是没有老师教，不敢乱练。看了你发的所有的帖子，好兴奋，决定按照你所说的方法，开始练习三体式桩；不过练功过程中可能没有老师的指导，怕练错了，所以很想跟师兄你取得联系，我的QQ：10063964；师兄，你有QQ吗？？？或者留个其他联系方式也行，我就想在练功过程中，如果遇到不懂得，想跟你请教下；我要是在上海就好了，可是我在西藏拉萨工作。。。
平时我自己在工作之余练功的，不过我练的是面壁蹲墙功和庄子听息法，偶尔练练武术的基本功，比如压腿之类的。。。。

@snowtine 这位兄弟如果喜欢形意拳可以从无极开始，每天适当深蹲增加腿部力量，不知离上海多远？

昨日武友 真武痴 兄弟来访，交流了一下。以下摘自 真武痴 “形意拳吧”：
今天在人民公园见了Bruce,小伙子精瘦，一上来就展示了四柱八筋，然后打了带渗透力的拳，真没想到他精瘦的个子打出这么大穿透力的拳。我们又试了试打法，Bruce是我见到这么多武友里面和李小龙一样的打法，其实只要不存心伤人，哪怕他的拳这么强穿透力，也可以很安全的交流。由于场地所限，打法没法尽兴。我们交流练法，Bruce的肌肉结构形状和李小龙类似，可他是练孙式内家而练出了和李小龙一样的拳劲鞭劲，补充一点腿法也带鞭劲。我在想李小龙是由外而内，而孙式是由内而外，殊途同归。我和Bruce都摸了下各自身上练出的几条大筋，总体来说他的筋练得更好，这点让我对孙式内家拳刮目相看。其实我师傅一直要求我们在筋上练拳，练拳就是练筋， 我一直没能真正体会。通过和Bruce在这方面交流，我一下子豁然开朗，知道了以前自己的不足，也清晰的发现自己下一个关口。
这里重复形意苏州他师傅的一句话，我们要在网上多传播正能量。至于照片我得到当事人的容许后，会慢慢发在这里持续更新。