本猫182cm，但是体重已经突破90KG了
和朋友聊天的时候他说跑步和跳绳最能减脂，我现在在纠结是晨练好还是晚上跑步好，每次最少跑多少才有效果，跑步之前需要做什么热身，跳绳要跳多久。。。。。
求大神帮个忙啊！！！
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