【21天减肥法】

第一阶段 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜 水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡 盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了 补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。 需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜 水果。

第二阶段 中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。

第三阶段 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项 习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想 体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重。

【中医药物】

黄瓜 黄瓜含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 旱灵芝 旱灵芝所含旱灵芝酸成分有着极高的分解脂肪及抑制糖类物质转化为脂肪的作用，可将人体脂肪分解后，通过正常排便，排泄出体外。 苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维， 能吸收足量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便 。

【运动方法】

这里有一种运动，它能达到你想要的效果，它就是游泳运动，可别小看这游泳运动，它的优点太多太多了，首先这个运动的舒适度相比其它运动会更好，像跑步跑久了，可能脚底会打起水泡。但是游泳就不会出现这样的问题，人其实天生对水就有一种依恋，人在母亲肚子里的时候，其实就是处于水中的状态，2010年以后很多无痛分娩，都选择在水中生产，要知道人可是从水里的生物慢慢进化而来的。 然后就是游泳运动非常消耗卡路里，游一个来回，相当于跑步一小时，你想想，是不是又轻松、效果又明显。这些还不算什么，游泳是需要全身活动的运动，从手到腰再到腿，身体全部都运动起来了，卡路里的消耗不单单是身体的某个部位，而是全身。通过长时间的游泳运动，身体会逐渐瘦下来，而且不容易反弹，吃喜欢的食物也不再怕胖了。

运动减肥心得 第一招，运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；

第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

以下列举数种能消耗300千卡的 运动： 慢跑30~50分钟。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。

话说我想学游泳，但是一想到要把一身肉塞到泳衣里就直冒冷汗……

第一天 早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。 午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。 晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个 苹果，半杯冰淇淋。 第二天 早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。 午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。 晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。 第三天 早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。 午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。 晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯 冰淇淋。