有效的增高运动：以脊柱运动为主，脊柱最靠近脑垂体，轻微的运动都能产生刺激对脑垂体激素的分泌。
　　(1)倒退跑。曾经有很多的文章都是说倒退跑能治疗腰痛和腰扭伤，说明倒退跑对脊柱运动的刺激作用。
　　(2)靠墙倒立。每次运动后可以倒立1-5分钟，可以促进血液循环，放松肌肉。
　　(3)仰卧起坐。晚上可以做仰卧起坐，脚放松放直，手不抱头放松助力，起来后手尖接触倒脚尖。
　　(4)上身俯卧撑。晚上可以做俯卧撑，俯卧撑要锻炼脊柱，所以只提升上身，腰以下都趴在床上不要动。
　　(5)原地扭腰。腰部以上要转圈，幅度越大越好。
(6)扭脖子。尽量扭响。也可以突然甩脖子，左右甩或转圈。
　　(7)弯腰向后翻。可以锻炼腰肌和柔韧练习。