首先说下二级蛙跳技术
★二级蛙跳技术是由两次立定跳远组合而成的，但要求第一次获得一定的水平速度，第二次在保持水平速度的情况下，再次获得一定的高度和远度。
★技术要领：
（1）预摆
两脚平行站立在起跳线前，两脚间的距离一脚宽左右，以个人感到舒适为宜。先将两臂上举，两手及两腕放松，然后向身后摆动，同时上体前倾，两腿弯曲；当两臂由后向前摆动时，两腿蹬伸，如此重复进行几次。
（2）起跳
当感觉预摆动作的摆臂与摆腿动作配合协调时，方可开始起跳。起跳动作开始于两臂摆至身后，两腿呈弯曲的姿势。起跳时，两腿爆发性的蹬伸，两臂同时迅速向前上方摆动。起跳的方向应为前上方，起跳角度应为20 度左右。第一跳落地时后脚跟着地，同时迅速成半蹲状态，（注意半蹲不要低于90度）手臂摆至身后，上体略前倾，完成第一跳动作。第二跳动作是由脚跟迅速过度到前脚掌开始，并重复第一跳动作，起跳应迅速，空中动作应当是，两臂上举，胸部打开，两腿屈膝向后伸展。
（3）落地
落地动作是在空中动作的基础上，两臂和两腿快速前收，即两臂向下摆动两腿向前摆，两脚向前伸。（应该尽量往前伸）当两脚接触到沙坑时，两膝关节积极主动的弯曲缓冲，腹部向前挺，同时，后摆的两臂向前伸。（不要把重心压得向后了，这样会屁股先着地，那就近了30厘米了）
　　　——因为路是自己选的　所以我们必须坚持到底