要先热身，热好身就不会了！

慢跑，拉伸，准备活动

像我一样懒得跑懒得追。

●拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 。
●拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。
●拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交*互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。
●拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟

比赛前就给它整抽筋，这么容易还用问

拉体能

平常多练练长跑，跑一个星期 就好了 ，我上学期就是

作为一名体育生 准备活动真的非常重要 在没当上体育生时 确实抽了不少筋

下面 我稍微介绍一下我们做的准备活动
1 中速跑3圈（400米）
然后最好有双杠
2 一条腿架在一条杠上 另一条腿往后站 胯部向下压 换边每条腿30个
3 面对双杠 双手扶杠 右腿向左踢（放松踢）然后向右踢高 记住脚尖始终朝上 再换左脚 同样 30个
4 侧面对双杠 单手扶住杠 起脚向上踢 摆到身后放松下来 再换另一只脚 同样30个
5 正面对双杠 双手扶住杠 脚向后上方抬 （就像蝎子摆尾）一脚30个
6 然后肩部颈部体转膝关节手腕踝关节活动
7 高抬腿至少每条腿50个 加速跑50米×3
PS:准备活动一定要循序渐进 腿慢慢踢高或抬高

慢跑5000先热热身啊

准备活动做足。

把筋剃了是一个好想法，远离抽筋，没有烦恼，一脚可以踢到自己后脑