欢迎吧友们批评指正，互相交流。共建长跑吧繁荣

2013年8月16日 中雨
今天下午先跑了5公里，用时20分01秒 遗憾没跑进20分。
5分钟后后冲了几组130左右直道＋30米左右35度左右陡坡。
第一组42秒53；
第二组43秒72；
第三组45秒51；
之后感觉左膝盖有点肿胀，往下压膝盖骨大腿绷紧拉膝盖果然疼，就没仔跑了。
估计是下雨地有点滑。
速度真的比高中慢太多了

2013年8月20日 晴 高温35摄氏度。下完雨后天气比下雨前还热。
只跑了5公里，天气热爆了，速度好慢。

谢谢，这些天摔了一跤，一直没跑。

2013年8月26日 晴 酷热
只跑了6公里，太闷热了。

今天开着11号回老家，热爆了，累炸了。膝盖疼ing

出了点意外，数据是我手动补上的。

2013年8月30日 意外的路跑 早 多云
今天5点起送朋友去火车站，无奈打了的士过去。之后他另外一朋友来了，我就回去。出站还六点多一点点，路上许多爷爷奶奶，叔叔阿姨晨跑或晨练。哎呀呀，于是我跑性大发，摸出手机钥匙拎着，踢着我的洞洞鞋一路跑回来，没有准确计时，没有计算距离，沿河一路跑回去，纯属享受

2013年9月3日 阴 一般热
今天晚上和摸金校尉1223一起跑，很有感觉。新鞋不错，跑着能透风

2013年9月5日 阴 凉爽
膝盖外侧疼，今晚鼻子呼吸压着5分配速速度跑了16圈，有利于伤病的恢复。

2013年9月7日 天气凉爽 新生入学的日子。

2013年9月9日 天气又开始炎热了。12km慢跑，恢复膝盖为主。

跑完回学校田径场请人帮忙合影

2013年9月23日
许久没有更新了。
晚上10公里