一)修身菜之减肥餐单
　　菜汤材料： 洋葱　四至六个 蕃茄　四至六个 椰菜　一个 青椒　两个 洋葱、西芹　适量 盐　少许
　　第一天　整天只进食生果
　　第二天　整天只进食蔬菜(可以加些薯仔和多叶的蔬菜)
　　第三天　进食蔬菜和生果

第四天　进食八只香蕉和脱脂 牛奶
第五天进食十二安士牛扒或六只蕃茄(可以任何煮食制作)
　　另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)
　　第六天　进食无限制量的牛肉及蔬菜
　　第七天　进食糙米或生果及蔬菜

(二)纤体之选：三日两夜减肥餐单
　　第一天、第二天及第三天
早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半只 香蕉半只 芝士一块 花生酱两汤匙的多士一块 小黄萍果一个 蛋一双

喝大量的水10-14杯
　　水能保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

分食减肥法
　　这是德国营养学家研究提出的一种新式减肥法，它主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　控制食欲
　　减肥的过程中，控制食欲很重要，因为摄入过多的食物容易造成肥胖。怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。在餐前吃了些葡萄糖，你会发现用餐时比没吃葡萄糖的时候吃的少很多。

及时排毒
　　排毒减肥并不罕见，在中医方面排毒也很有造诣。通过这种方式减肥的人数有很多，这类型的减肥方法大多通过帮助肥胖者排毒素以达到减肥的目的。通过排毒，可以将许多未消化的食物和硬块拍出来，避免它们堆积在我们的肠子里，这些废物可引起肥胖，甚至是其他疾病。

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