酸奶减肥法注：酸奶减肥餐低热量，不可长期践行 据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。
清晨：酸奶减肥喝法　　每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)。 　　　中午　　如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 　　　下午4点　　饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。　　晚上　　餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000—1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。　　这其实是一种半断食，这段减肥期会非常饿，而且这种方法短期内危险性不大，但是长期下来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。　　所以，实行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长期践行。

酸奶减肥吃法：
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。

减肥早餐这样吃：蔬菜+乳制品+谷类　　水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维，减少便秘的现象。而乳制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。如果在连锁早餐店买早餐，不妨请店家在餐点中多加些生菜，尽量选择「全麦吐司」、「全麦蛋饼」、「全谷汉堡」这些好的碳水化合物。例如：　　健康活力A餐：蔬菜起司蛋饼+无糖或低糖豆浆　　健康活力B餐：全谷蔬菜汉堡+咖啡牛奶吃早餐前最好先喝一杯开水，不但可以补充水分还兼具清理肠道的作用。　　七点至八点是吃早餐的最佳时间，因为根据医学研究指出这可是人类食欲最旺盛的时候。吃早餐切忌边走边吃，不但容易消化而且也很不雅观。　　坚持吃一段时间丰盛的早餐之后，会发现即便午餐和晚餐没有减量，体重也不一定会增加，原因是胃在早上就有满足感，午餐和晚餐便不容易暴饮暴食，更有助于控制热量的摄入。　　看完了那么多早餐应该要注意的事，大家多少有些概念了吗? 早餐对我们是很重要的一餐喔，大家一定要尽早养成吃对早餐的习惯，除了早餐以外，一起床时的第一杯水也是很重要的喔。

【瘦腰】

这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

【瘦脸】
一些让你保持小脸的食物
胡萝卜+蜂蜜 蜂蜜具有排毒、美容的功效，而胡萝卜含的各种维生素很丰富，两种食材百搭到一块，太对味儿了！做法很简单，榨一杯新鲜的胡萝卜汁，然后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后即可饮用啦！每天清晨起床后，喝上一杯，美容、排毒、还能消除脸部的水肿哦。
纳豆 纳豆是日本mm们瘦脸食谱中的常客，它富含丰富的钾，可以说是日本人健康长寿的食物之一；将纳豆放入豆浆机中榨成汁，每天当成饮料喝吧！
西洋芹+牛奶 牛奶天生就有美白的功效，而西洋芹的营养价值也很高，还有促进口腔活动的功能。西洋芹作为食材，清脆爽口，可以降血脂哦！把两根西洋芹榨成汁与牛奶均匀搅拌后饮用，可以促进脸上脂肪燃烧，起到瘦脸的作用！
冬瓜+玉米 点餐时，我们常让侍者推荐一道清淡的汤，而经常也会听到冬瓜海鲜汤；但这次小编为大家推荐的是DIY冬瓜玉米汤！这款汤可以去脂肪，去水肿，是汤类的佼佼者哦！做法也很简单，记住一个要点：少放盐，持续喝一至两个月，效果就会慢慢显效啦！

瘦手臂妙方：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

瘦手臂妙方：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。 此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

【瘦腿】关于瘦腿。
瘦腿方法、百度一下、杂七杂八、肯定会烦恼吧。
这里亲身体验的几种小方法、让你快快变身美腿达人。
空中脚踏车。
爱死这个方法了、这个方法最靠谱最实用了。
每天睡前蹬200下、以后慢慢递增。
效果超超超棒哦。
剪刀脚。
平躺在床上、双腿与身体呈90°、慢慢打开成80°、坚持30秒。慢慢收回。
每天做80个。
减大腿根部的肉肉。
踮脚、原地跳。
随时随地的瘦腿方法、帮助你塑造美美的腿形。
双腿搁在墙上、与身体呈90°、到腿麻时就放下。

饭后不能直接坐着或躺着、站30分钟或者散散步什么的

关于瘦脸。
向上看、使劲向上看。直到感觉脖子和脸绷得紧紧的。30秒。
这个动作多多益善、对于双下巴很管用。
下颌左右移动。30下。
依然多多益善。
每天“a、o、e、i” 做出很夸张的脸型。
这个这个。。还是在家做吧、在大街上做很丢人= =。
切记千万不要多嚼口香糖。
还是含薄荷糖吧。

关于护肤。
洗面奶：油性皮肤用旁氏吧。效果好的我迎风流泪啊。
不管什么季节都用凉水洗脸。
浴后乳液：个人推荐郁美净。
面霜：强生啊亲！
防晒霜：水宝宝啊亲！
不管什么天气都有紫外线、随时注意防晒

【身体美白】：
下面发些很简单实用的美白方法：
①洗澡时用牙膏这是个很简单但是非常好使的办法。很多人都在用，我也不是原创。就是普通的牙膏，洗澡的时候先把身体用水淋湿，然后挤一点牙膏用水调匀，抹在腿上拍一拍，画圈或者是揉搓一下，大概九，十分钟就有很好的效果哦。不过这个方法不适用于脸= =但是没副作用而且很简单材料也非常好备。我一直很喜欢。
②1000cc水放一小勺的薏仁粉，当做水喝。薏仁这东西利尿，可以减肥。并且也具有美白功效。

关于牙齿。
牙齿美白么。
用醋。
含食醋在嘴里一分钟左右、吐了、刷牙。
效果还不错。
在牙刷上放点酵母粉。
晒干橘子皮、磨成粉。和牙膏混在一起刷牙。

【瘦大腿外侧】
两腿一前一后站立
然后起跳
跳的同时两腿交换
刚开始做100个
坚持1,2个星期
在慢慢向上加
【瘦大腿内侧】
侧躺在床上
双腿侧平放
抬高其中一只腿
在慢慢放下
重复动作30次
换个方向
在做另一条腿重复30次
做完运动后要给肌肉按摩2分钟
让肌肉放松一下
不然会变成肌肉腿噢
我暑假的时候学过一个月的瑜伽里面老师就教了这个
一定要坚持阿
【瘦腿】
1：坐在椅子上2：双腿打开3：用最大限度踮起脚尖自己在心里默数10秒重复次动作4~5组这个随时都可以做很方便的