这是自己的处女贴呢 求前辈们照顾
好啦~~废话不多说，还是上张图图 是自己现在（有图有真相）

还是先介绍吧
姓名：叶子
年龄：15
原始体重：123.6J
目标：80J（如我男神标准）
减肥时间：四个月
减肥方法：在下面我会介绍哦~~

我来我来 楼主 报名一起减肥好伐

姓名：夏凉
年龄：16
原始体重：118J
目标：90J（如我男神标准）
减肥时间：四个月
减肥方法：饿不死就饿

这是我的一些方法
1.饭前多喝水这样会有饱腹感（适合吃货型的妹子们）
2.西红柿有大量的维生素还容易吃饱（实在饿得妹子吃点吧）
3.实在在饭局上必须出肉的情况下，尽量吃禽类的（鸡鸭鱼）不能吃猪狗羊牛，尤其是狗因为狗肉热量很高一定会反弹，妹子们就白努力了（LL从来不吃狗肉）
4.手机还不在我这东西存在手机里了想起来再更把~~姐妹们加油把

妹子们我还有一些运动方法，可是没有人 要不要公开呢？
看你们喽，我先休息一下~~~~~

真的没人吗？ 好啦好啦 开更了

5.饭后一定要站半个小时，不好坚持哦（有助于消化脂肪不会淤积）
6.我一般下午4点就不进食任何东西（妹子们自己看吧）
7.早上要吃饱，这样才有动力不会晕（适合不极端减肥不适合纯绝食的妹子)
8.饿了就喝水，减少脂肪量的摄入
9.多吃流食，在运动下（不适合运动完立马吃流食）
10.许多明星都是靠跳绳的，若是妹子们嘴馋吃了什么 就跳跳绳把（根据热量顶跳绳数量，我一边情况下都是跳500个，不偷吃也会跳，重要是坚持）

11.有时间的妹子建议报瑜伽，跳舞班效果不是一般的明显
12.一定要多运动，多活动（这是死话，一定记住不多说）
13.如果真的要吃话就以新鲜的蔬菜代替肉制品
14.一克脂肪等于9千卡热量，买零食什么的时候营养表上会有热量显示（自己换算）
15.下面呢我会叫大家一些瘦各个部位的动作，一定要坚持，没有速瘦的办法，为了自己的男神女神努力吧！ 妹子们加油，减肥不是一天两天的事

姑娘们，不要想什么抽脂，减肥茶了，学起来吧！！
16.几个瘦腿的动作
（1）平躺在床上做骑自行车状（动态的）大约一首歌的时间
（2）睡前平躺，让腿与身体垂直并慢慢向两侧张开， 每组五个，每个5秒，做5-10组
（3)坐下的时候只做三分之一的凳子/椅子，双腿并拢，踮起脚尖
（4）小腿中间加一个枕头，然后大小腿成90度，踮起小腿，每次三秒，做10—20次

还有 坐姿要正确，脂肪才能燃烧的快，估计好多妹子都做不到把 ，我也做不到
这个动作是我发明的
（1）一只脚向前迈的同时屁股向后坐（不要摔倒了哦）要找到感觉，越作越好，作死呢样
这个我也不知道瘦哪的，挺有效果的

这些都不太好记住 不介意的话就写在本子上吧，时时刻刻拿出来还能写上鼓励的话，监督自己哦~ 不要太累了期待看到瘦瘦的你们，骨干的你们，

先不更了 都没有人~~~~~桑心