因为自己喜欢熬夜，以前总是3、4点钟才睡，早上8点多爬起来上班。后来发现自己凌晨1点前上床就会整夜失眠，任何时候睡着了不到5个小时就醒，白天工作效率很低，脱发严重。于是下决心调整。
1，睡前不想第二天的工作（焦虑也是一种原因）。2，睡前不洗澡（容易兴奋，导致整夜失眠）。个人觉得睡前2小时洗比较好。3，去公园长跑。这个效果特别好。有一个星期天天跑，然后12点多倒床上就睡着了。但公园比较远，最近没坚持了（鄙视自己一下）。4，养成固定睡觉时间，感觉到睡意就立刻睡觉。
最近的情况，熬夜的坏习惯有点抬头，所以约一点钟睡（要改）。大约半小时睡着，每次可以睡6个多小时的样子。最近一次失眠是不久前，洗完澡立刻睡觉，结果失眠整夜。整体比以前好了很多。
感觉最有效的是跑步，但我没坚持。不过睡眠情况改善之后即使不跑步，入睡也简单很多（比跑步时难）。另外我每天步行45分钟左右上下班，做230个仰卧起坐（为了减肚子），所以也算是有运动。
我的情况可能比吧里很多人轻，但这些方法我实践过确实有效，希望对大家有用。