不管我们是谁或在做什么，大部人都觉得 被什么拖住。无论是压力还是自我怀疑，焦 虑、抑郁症还是上瘾症，经济上的烦恼还是健 康上的担心，或有关自己身体，亲密关系及过 往经历的负面情绪，所有这些都建立在我们是 分离的信念上。这个信念让我们产生了一种“现 在的我不够好”的感觉，我们需要更多的东西来 让自己感觉完整。我们需要更多的钱、更多的 权、更多的刺激、更多的药、更多的食物，我 们认为为了生存我们需要消耗世界。而那种“现 在的我不够好”的感觉，对我们的人生和我们共 同生活的这个地球，都造成了巨大的损害。
如果我们能停止这疯狂，活在当下，放下我 们的限制会怎样，如果你有一个方法，它可以 简单、快速、容易且有效地改变你的人生会怎 样？这方法不是要改变原本的你，而是释放掉 那些遮挡住真正的你的东西。
你是否觉得你的人生沉重不堪？你是否觉 得象是携带了过多的行李？你想放下了吗？
是时候了。
圣多纳释放法由一组非常简单有效的工具 组成，其中一个工具叫“欢迎”，欢迎——
1、 礼貌或友好地迎接或接受
2、 放下想要掌控或占有什么的需要
换句话说，欢迎，就是允许任何此刻感受 到的情绪的存在。可通常我们不是这样。通常 我们所做的是把生活远远地推开，我们压抑自 己的情绪，当我们这样做时，它们让我们感 到不堪重负。但如果我们不按本能直觉行事， 如果我们只是敞开，让情绪来去自由，它们将 直接通过我们，无处滞留。
下面我们将深入介绍一个非常具体的三步
法，叫“三重欢迎”。让我们一起来了解一 下。
第一步，欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记 忆，任何让你停滞不前的东西。
第二步，欢迎所有你想要对 它做点什么的愿望——你想解决 它，想改变它，想控制它，想把 它抓紧点或把它推开，欢迎任何 依恋或厌恶。
第三步，欢迎任何身份层面 的，关于你，关于你是谁的观点 或感受。当你欢迎任何身份层面 的观点或感受时，你发现整个问 题自然化解。
当你做释放，当你放下，当你欢迎事
物本来的样子时，让自己用心来做，而不
是用头脑来做。
现在让自己想一个人生中你一直 想要改变或改善的情况，也许它与
你和他人的关系有关，或与你的健康有
关，或与你的金钱有关，或与这个世界有
关。当你专注在这个情况上时， 你能允许自己只是欢迎吗？——欢迎与那个问题有关的所有想 法、信念以及所有的一切。
你能尽可能就只是尽可能的 敞开和欢迎吗？
你能让自己欢迎任何想要解 决它、改变它、改善它、对它做 点什么把它推开或抓紧的愿望以 及任何依恋或厌恶的感受吗？
记住，只是在内在这样做， 只是简单放开、放松、欢迎。
你能也允许自己欢迎任何身 份层面的，关于你，关于你是谁 的观点或感受或任何的身份感 吗？
记住，只是在内在这样做。
现在，你能就只是放下吗？
在座各位心里冒出来的一个问题是，
现在我该做什么？首先，记住基本要点：
感受只是感受，它并非事实，它们不是
你，你可以把他们放下。通过决定放下它
们，你就可以放下它们，然后用一些问
题，例如：“我能把这放下吗？”“我愿意
吗？”“何时？”你也可以用第二人称来
问：“你能把这放下吗？你愿意吗？何
时？”
记住，这些简单的问题非常有力，是
因为它们简单。它不需要难，也不需要复
杂。事实上它不难也不复杂。你还可以做
的一点是，简单地欢迎现实。顺便说一
下，这与放下是同一回事，你可以欢迎任
何此刻你所感受到的东西。这是非常有效
的释放。就只是在自己的内在这样做（敞
开），只是对现实保持开放。你越开放，
你就会越通透，就越少有阻碍你的东西滞
留在你的内在。你还可以更进一步地释
放，通过欢迎此刻你所认为的那个问题，
欢迎任何想要解决它，改变它的愿望，欢
迎所有与那些有关的身份。如果你注意这
三种欢迎：当你欢迎现象、记忆、想法、
信念和问题，你欢迎所有与其相关的想
法、情绪、感受、画面和声音；然后你欢
迎你所有想干涉它的愿望——你相解决
它、改变它、强迫它、控制它、弄明白
它，当你欢迎所有那些时，你内心出现了
一个空间；然后当你欢迎所有的身份感，
所有身份层面的，关于我，关于我是谁的
感觉时，就能解开枷锁，你不再供养那个
身份的幻觉，你可以无所不是，你不再拥
有任何特定的身份。你注意到的是，你已
经是那“场”，已经是那“屏幕”，你已经是
当下的觉知——它允许所有的体验，但完
全不受影响或完全不介入。
当然，在任何时刻你都可以发现或记
起两件事：在当下的觉知、那在、那轻
松、那真相、那爱、那平静、那喜悦、那
真正的你，此时此刻就在这里，完全不受
防碍；而那个通常你认为的你或此刻你认
为的你，根本经不起直接检验。你发现，
如果你想找那分享的我，你根本找不到。
你当然可以记起它，当然可以想象它。但
那依然不能让它成为真的。如果你继续释
放，你将发现，做真正的你不需要任何信
念，它超越所有的信念。所以，如果你发
现自己在把某个正面的东西变成信念，深
入一点去看看。说到底，你是宁愿你相信
你有一百万呢？还是愿意看到你的账上有
一百万？你是宁愿相信你很健康呢？还是
宁愿每一刻都健康地活着？你是宁愿相信
没有没离呢？还是宁波此刻你有那样的亲
身体验？所以，别轻易接受任何信念，不
管是谁在兜售它们，只要接受真正的你是
什么就可以，允许做正真的自己是件有趣
的事，是自然和容易的，它的确不需你任
何努力。每一刻都允许自己对眼前的一切
更感觉兴趣。做你原本的自己，什么也不
需要。我无条件地爱你们大家。感谢你分
享自己，感谢你愿意出现、愿意被看见，
愿在这美好的改变和演变中支持这世界。
你所做的每一点释放，都不仅仅是为了你
自己，而是为了所有的人；你将做的每一
点释放，都不仅仅是为了你，而是为了所
有的人。我们息息相关，密不可分。
刚才你所看到的，是帮助地球康复的
邀请，是活得更加快乐、富有、充满爱的
邀请，是与你所关心的人分享你所学到的
东西的邀请。从我们每个人自己开始，放
下所有那些让我们停滞不前的一切，成为
我们可以成为的，就从此时此地开始。
圣多纳释放法向你揭示如何保持生活
在当下的觉知状态里，并在平凡中绽放出
内在的光芒。当你放下，当你只是允许自
己去注意，此刻在这里实际上是什么，你
将发现，就在此时此地，你本就已经完整
无缺，本就已经一切具足。一切都很好。
纪念莱斯特莱文生他激励了圣多纳释
放法的诞生
我们是无限的存在，仅受限于所相信
的限制性概念。停止做你所不是——一个
身心受限的个体，做真正的你——一个无
限的、全然自由的、浩瀚无边的、自然灵
动的、完美完整的存在。
如果我们能停止这疯狂，活在当下，放下我 们的限制会怎样，如果你有一个方法，它可以 简单、快速、容易且有效地改变你的人生会怎 样？这方法不是要改变原本的你，而是释放掉 那些遮挡住真正的你的东西。
你是否觉得你的人生沉重不堪？你是否觉 得象是携带了过多的行李？你想放下了吗？
是时候了。
圣多纳释放法由一组非常简单有效的工具 组成，其中一个工具叫“欢迎”，欢迎——
1、 礼貌或友好地迎接或接受
2、 放下想要掌控或占有什么的需要
换句话说，欢迎，就是允许任何此刻感受 到的情绪的存在。可通常我们不是这样。通常 我们所做的是把生活远远地推开，我们压抑自 己的情绪，当我们这样做时，它们让我们感 到不堪重负。但如果我们不按本能直觉行事， 如果我们只是敞开，让情绪来去自由，它们将 直接通过我们，无处滞留。
下面我们将深入介绍一个非常具体的三步
法，叫“三重欢迎”。让我们一起来了解一 下。
第一步，欢迎你的问题——你所有的想法、情绪、信念、记 忆，任何让你停滞不前的东西。
第二步，欢迎所有你想要对 它做点什么的愿望——你想解决 它，想改变它，想控制它，想把 它抓紧点或把它推开，欢迎任何 依恋或厌恶。
第三步，欢迎任何身份层面 的，关于你，关于你是谁的观点 或感受。当你欢迎任何身份层面 的观点或感受时，你发现整个问 题自然化解。
当你做释放，当你放下，当你欢迎事
物本来的样子时，让自己用心来做，而不
是用头脑来做。
现在让自己想一个人生中你一直 想要改变或改善的情况，也许它与
你和他人的关系有关，或与你的健康有
关，或与你的金钱有关，或与这个世界有
关。当你专注在这个情况上时， 你能允许自己只是欢迎吗？——欢迎与那个问题有关的所有想 法、信念以及所有的一切。
你能尽可能就只是尽可能的 敞开和欢迎吗？
你能让自己欢迎任何想要解 决它、改变它、改善它、对它做 点什么把它推开或抓紧的愿望以 及任何依恋或厌恶的感受吗？
记住，只是在内在这样做， 只是简单放开、放松、欢迎。
你能也允许自己欢迎任何身 份层面的，关于你，关于你是谁 的观点或感受或任何的身份感 吗？
记住，只是在内在这样做。
现在，你能就只是放下吗？
在座各位心里冒出来的一个问题是，
现在我该做什么？首先，记住基本要点：
感受只是感受，它并非事实，它们不是
你，你可以把他们放下。通过决定放下它
们，你就可以放下它们，然后用一些问
题，例如：“我能把这放下吗？”“我愿意
吗？”“何时？”你也可以用第二人称来
问：“你能把这放下吗？你愿意吗？何
时？”
记住，这些简单的问题非常有力，是
因为它们简单。它不需要难，也不需要复
杂。事实上它不难也不复杂。你还可以做
的一点是，简单地欢迎现实。顺便说一
下，这与放下是同一回事，你可以欢迎任
何此刻你所感受到的东西。这是非常有效
的释放。就只是在自己的内在这样做（敞
开），只是对现实保持开放。你越开放，
你就会越通透，就越少有阻碍你的东西滞
留在你的内在。你还可以更进一步地释
放，通过欢迎此刻你所认为的那个问题，
欢迎任何想要解决它，改变它的愿望，欢
迎所有与那些有关的身份。如果你注意这
三种欢迎：当你欢迎现象、记忆、想法、
信念和问题，你欢迎所有与其相关的想
法、情绪、感受、画面和声音；然后你欢
迎你所有想干涉它的愿望——你相解决
它、改变它、强迫它、控制它、弄明白
它，当你欢迎所有那些时，你内心出现了
一个空间；然后当你欢迎所有的身份感，
所有身份层面的，关于我，关于我是谁的
感觉时，就能解开枷锁，你不再供养那个
身份的幻觉，你可以无所不是，你不再拥
有任何特定的身份。你注意到的是，你已
经是那“场”，已经是那“屏幕”，你已经是
当下的觉知——它允许所有的体验，但完
全不受影响或完全不介入。
当然，在任何时刻你都可以发现或记
起两件事：在当下的觉知、那在、那轻
松、那真相、那爱、那平静、那喜悦、那
真正的你，此时此刻就在这里，完全不受
防碍；而那个通常你认为的你或此刻你认
为的你，根本经不起直接检验。你发现，
如果你想找那分享的我，你根本找不到。
你当然可以记起它，当然可以想象它。但
那依然不能让它成为真的。如果你继续释
放，你将发现，做真正的你不需要任何信
念，它超越所有的信念。所以，如果你发
现自己在把某个正面的东西变成信念，深
入一点去看看。说到底，你是宁愿你相信
你有一百万呢？还是愿意看到你的账上有
一百万？你是宁愿相信你很健康呢？还是
宁愿每一刻都健康地活着？你是宁愿相信
没有没离呢？还是宁波此刻你有那样的亲
身体验？所以，别轻易接受任何信念，不
管是谁在兜售它们，只要接受真正的你是
什么就可以，允许做正真的自己是件有趣
的事，是自然和容易的，它的确不需你任
何努力。每一刻都允许自己对眼前的一切
更感觉兴趣。做你原本的自己，什么也不
需要。我无条件地爱你们大家。感谢你分
享自己，感谢你愿意出现、愿意被看见，
愿在这美好的改变和演变中支持这世界。
你所做的每一点释放，都不仅仅是为了你
自己，而是为了所有的人；你将做的每一
点释放，都不仅仅是为了你，而是为了所
有的人。我们息息相关，密不可分。
刚才你所看到的，是帮助地球康复的
邀请，是活得更加快乐、富有、充满爱的
邀请，是与你所关心的人分享你所学到的
东西的邀请。从我们每个人自己开始，放
下所有那些让我们停滞不前的一切，成为
我们可以成为的，就从此时此地开始。
圣多纳释放法向你揭示如何保持生活
在当下的觉知状态里，并在平凡中绽放出
内在的光芒。当你放下，当你只是允许自
己去注意，此刻在这里实际上是什么，你
将发现，就在此时此地，你本就已经完整
无缺，本就已经一切具足。一切都很好。
纪念莱斯特莱文生他激励了圣多纳释
放法的诞生
我们是无限的存在，仅受限于所相信
的限制性概念。停止做你所不是——一个
身心受限的个体，做真正的你——一个无
限的、全然自由的、浩瀚无边的、自然灵
动的、完美完整的存在。
