HI 和我们一起全面逆袭吧 屌丝变女神学渣变学霸走起

先发变女神的减肥贴

　防止减肥反弹 　　1、吃八分饱； 　　2、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。 　　3、定时定量，少食多餐。 　　4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。5、食物要多样化，不要偏食。 　　6、多多饮水。

下面开始减肥！像我一样的妹子们注意了 　　每天早上跑步 　　仰卧起坐早晚各60个 　　跳绳一天600下（早中晚分开哟 　　注意饮食?下面是饮食方面的GOGOGO 　　多吃：西红柿，苹果（一天一个苹果医生远离我），酸奶，水一定要多喝!一天八杯养成习惯吧，相比于牛奶来说中国人的体质更适合喝豆浆! 　　少吃：辛辣食品，垃圾食品，油炸食品，甜腻食品，碳酸饮料就戒了吧 　　

　　瘦大腿来了 　　1.身体背靠墙壁然后慢慢下蹲直到大腿与地面平行，坚持五分钟（整个过程背部不能离开墙壁） 　　2.扎马步（1分钟为一组，一天15组） 　　3.说过的空中自行车

插一个

妹纸需要陪跑吗～

　瘦小腿： 　　1.站立，左腿向上抬，与右腿成90°（不用绷直脚尖），慢慢向左平行移动，最后尽量停在身体左侧，保持30秒后慢慢放下。然后换右腿，左右各一次为一组，每天5组。

我相信只要你能坚持和我一起把这贴看完美腿你值得拥有-爱回贴的都是帅比萌女送美腿图一张

刚刚吃完饭-好撑哦噢

谁还认识这个小男孩铁甲小宝的男主

漱洗耸肩操（美肩） 　　步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下