500+600+700+500+300 本来想跳5+6+7+8,8实在上不去了 分成了5+3·单位百。
加油··跳完吃饭的时候 手在抖···

2013-7-31 跳绳第二天 1000+800+700+500=3000 32分钟
我的饮食计划大概是下面的，希望大侠帮忙指点一下哦。我想减脂，我是男的，1.70米，体重67公斤。
早餐8点30-9点：麦片（粉末）+脱脂奶粉+1个鸡蛋
11点：麦片/鸡蛋一个/水果一个（苹果、黄瓜等）
12点-12点35分跳绳 跳绳30分钟
13:48分午餐：稀饭/干饭+鸡胸肉/鱼肉/牛肉+蔬菜
下午4点-5点：麦片+脱脂牛奶粉（主要是下班6点30了，晚餐要8点才有的吃）
晚餐晚上8点左右了：一碗米饭/稀饭+蔬菜

幸福的时刻又来了。 12:00---12：40
8月1日，跳绳第三天。今天不像前两天那样全部双脚跳，而是采取了好多的花样。200个正手双脚，200个反手双脚，200个正手单脚轮流跳，200个反手单脚轮流跳。100个正手双脚交叉跳。
200个一组，一共跳了2000个。时间40分钟。
反手的双脚和单脚轮流还不熟练，跳几十个就绊脚。
正手的双手交叉跳更生疏。跳100个就好累。
今天整体运动完40分钟不那么累，但是汗毛雨林的，很有意思，加油加油。

2013-08-02 跳绳第四天 2000个，12:02--12:42分钟共40分钟。
200双脚正手+200双脚反手+200单脚轮流正手+200单脚轮流反手+100正手交叉跳（这个累死人，经常绊脚，脚上被抽出了红色的条条。）
然后再一轮，少了100正手交叉跳，换成300个正手双脚结束。

2013-08-03 跳绳第五天 2000个，12点21-12点55共33分钟。
200双脚正手+200双脚反手+200单脚轮流正手+200单脚轮流反手
然后再一轮，最后400个收尾。
今天下午不用上班，所以下班后有点纠结回家还是跳完回家，最后还是觉得不轻易的
更改计划。跳完了2000个在回家。OK，终于可以休息一天了。周日休息

2013-08-04 星期天，休息一天

2013-08-05 星期一 天气晴 跳绳第6天 2550个 12：02--12:43共41分钟
休息了一天，今天身体比较轻松了点，但是思想也懒惰了点。哈哈，习惯性的跑到了“训练场地”，开工了。
300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手+150个双手交叉，
然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，打完收工。
这个星期改成每组300个啦，加油，坚持一周。

2013-08-06 星期二 天气晴 跳绳第7天 2550个 12：02--12:47共45分钟
300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，
然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手
最后加上150个双手交叉跳。这个实在是累，跳矮了挨抽，抽的脚上红红的一条一条，跳高了累人。跳着跳着，绳子就搞成“dna”螺旋型的了。
坚持 ~ ~

2013-08-07 星期三 天气晴 跳绳第8天 2550个 12：02--12:42共40分钟
300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，
然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手
最后加上150个双手交叉跳。
左脚脚腕有点小疼，右脚很OK。单脚轮流反手很伤脚啊···哈哈·

2013-08-08 星期四 天气晴 跳绳第9天 2550个 12：05--12:43共38分钟
300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，
然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手
最后加上150个双手交叉跳。简单拉伸，搞定。
跳到1800个的时候，右脚小腿有根筋小酸的感觉，左脚脚掌还隐隐作痛，不能出很大的力，最后那150个双手交叉跳，简直就是跑100米啊，喘的很，累就一个字。

2013-08-09 星期五 天气晴 跳绳第10天 2550个 12：02--12:46共44分钟
300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手，
然后再一轮300双脚正手+300双脚反手+300单脚轮流正手+300单脚轮流反手
最后加上150个双手交叉跳。简单拉伸，搞定。
这个星期都这样的方式，今天感觉跳的比较慢。休息时间长了点吧。
这两天跳到1800左右的时候，右脚小腿有点痛，左脚脚背有点痛，估计受力点不一样吧。
明天周六啦，让自己轻松点。去掉反手跳，嘿嘿，数量提高到3000.

2013-08-10 星期六 天气晴 跳绳第11天 2550个 12：02--12:46共44分钟
今天中午有事情，下班后把绳子带回家。陪女朋友出去逛了两个小时，回来累累的，晚上一忙，忙到了十点多，越拖越不想去，最后在女朋友的监督下完成了当天的任务，哈哈。谢谢你~
晚上全部双脚跳。
1187+1068+800=3055个。
第一个1187是一次性不间断的哦，哈哈~原来跳700个就非常累了，现在真的一次性跳1200个都不累，跳绳的好处还是显而易见的。
今天称了一下，编程65.5斤了，跳绳11天减了3斤。

2013-08-11 星期天 天气晴 休息一天
昨晚吹空调 有点感冒了

2013-08-12 星期一 天气晴 跳绳第12天 2800个 12：04--12:41共37分钟
这周计划改成400/组，完成了7组，在跳第七组的时候绳子的一端不转动了，跳着跳着，绳子就缠绕在把柄上了，特别费劲。
看来要买过一根绳了，不再买这种绳子了。