失眠者多有抑郁和焦虑的状态，要知道它是失眠引发的，这和纯抑郁和焦虑有本质的区别。很多失眠者担心自己得了抑郁症或焦虑症，每每都“谈虎色变”，不敢面对，却又逃不过，徒增了压力，变得更加抑郁和焦虑。这只是自我暗示的结果，心理关注了什么什么就成真了。其实失眠的抑郁和焦虑是正常反应，是不会转化成抑郁症和焦虑症，也就是说，当失眠治好了，抑郁和焦虑会自然消失。但如果你当成抑郁症和焦虑症治疗了，那就另当别论了。
抑郁是现在对过去发生的事而言，是对失眠不理解、否认、计较、不甘、患得患失而产生的悲伤情绪状态，它是我们思想和行为的结果。当我们想起失眠，也就是想起过去的事（行为），就不停地问：为什么？怎么会这样？（不理解、否认），都是它害得我……，要是不这样就好了（计较、不甘、患得患失）。这样解读可以帮助我们找到出来的路：不去想失眠或过去事，就不会抑郁；即使想了，想它会给自己带来什么经验教训，也不会抑郁。关键是现在和怎么去想，而这又是你能决定的，因此，你可以控制抑郁。而不像有人说的或理解的抑郁无法控制，只能吃药或忍着。
焦虑是现在对未来预计要发生的事而言，对失眠来说，只关注了问题，不关注问题是否合理；要求现在就解决未来的问题，如果不能保证解决就担心害怕；要求有一个确切的结果，而不是有了应对策略就行了。过程中忽略了自己的资源、能力和时间因素，只基于假设的困难和不能得到自己想要的结果怎么办，像是现在就要承担了不好的结果发生一样，处在无休止的担忧、害怕或恐惧中。关键是现在在对未来的事担忧，崇尚人无远虑必有近忧。这样的解读就可以帮我们找到出口：现在担忧未来的事，改成现在可以做现在的事；为未来预计的事做准备，而不是要求非得我们知道能否达成上；相信我们只要能应对现在就能应对未来，因为未来到时也是一个现在，现在就变成了过去。所以，要掌控现在就能掌控未来，也就能掌控一切。
这里要注意：要基于事实，而不要基于想像；事实没有过去和将来，思想上才有过去和未来；要基于自己的资源和能力，而不要基于自己的愿望；解决了失眠，抑郁和焦虑会自然消失。