我是胫腓骨下端三分之一处双骨折，3月28的手术，现在有3个半月了，脚踝勾上来一点，脚趾头关节下端就下垂。脚踝弯曲力度也好小。。下垂久了不会很肿，脚板现在就是还有麻木的感觉，怎么办呢？每天有泡热水，脚踝勾的时候，脚趾头关节处就好难掰，硬硬的痛

出院的时候，没怎么注意脚趾头的事情，按摩的较少，现在下地稍微负重了才发现严重性。求各位有同等经历的友友们赐教一下，这种情况该如何锻炼呢？