我现在是大三了，身高178，体重146，身上现在就胸肌有点，其他的不明显，高中那会儿腹肌还可以，现在都是肥肉，尤其做在凳子上，更明显，我家在农村，没什么条件，这个假期就买了一对20KG的哑铃练习，自己每天瞎练，还有跳绳，不知道我这样能练出什么样子，谁传授的经验？
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