身体状态是：身高：180cm。体重：75KG。未做过力量测试，体脂目测在25%左右。
10分钟左右的深蹲，共9组，每组12个，每组休息30秒，做全身的拉伸。
接下来10分钟胸肌锻炼，也是9组，每组12个，休息30秒，做扩胸和手臂的拉伸。
然后加一组腹肌撕裂者。
虽然知道腹肌撕裂者不建议每天做，但是做到第三天的时候就感觉肌肉的痛感没有了，
动作还是尽量按照要求做，大概能按照最低标准做300个。
腰肌有的时候有明显的痛感，休息一会就消失了。
求大神指导，@466726311 谢过！！！