去年这个时候逛进健身吧，那时候看到别人发的贴子和照片，说实话，心里真是羡慕啊，从那时候我就下定决心开始锻炼肌肉。
因为我在外地上班，是个小地方，我逛遍了这里整个县城都没看到一间健身房。那时候心里比较失望。在贴吧里面问了下专业人士，然后自己就在淘宝上买了卧推和杠铃，和蛋白粉就开始自己锻练，我当时给自己的目标是只练胸肌和整个手臂。
就这样我自己一个人摸索了三个月，效果还是有的，但是不是特别大，说实话我那时候都感觉有一点没信心了，正好那时候老家有事，我就回去了一趟，我家是武汉的，回去了一个月，在那里找个一家健身房，在里面锻炼了一个月，那是我从锻炼到现在效果最好的一个月。一个月，比我三个月的效果都好多了。那时候我很兴奋阿。
一个月之后我就回到了我上班的地方，然后继续锻炼，但是总感觉效果很小，小到几乎没有，然后那时候遇到了一点让自己心烦的事，我没有心情去锻炼了，以后的一段时间基本上就是玩玩练练的度过了，一直到现在，一年了，肌肉不见涨，反而打回原型了，心里很苦恼，我也知道我自己不够勤奋，感觉累了就休息不练了，呵呵，我想放弃但是心里又放不下，一年了，对健身这两个字眼已经有了感情，要放弃还真有点做不到，一年前的豪言壮语，扬言要练成绝世猛男的心有不甘啊。
这次求各位帮帮忙，我想快速的锻炼出胸肌，还有整个手臂，各位帮我想想办法，该怎么炼，我现在就卧推架和杠铃，还有一个很轻的哑铃，该怎么练？在这里拜谢各位了。