运动量不够 上慢跑吧 40分钟+60分钟以下

俯卧撑减肥效果不好吧，有氧运动更有效果，就是跑步啦之类的运动

有氧运动才减肥的 像你这体型做无氧运动是越练越肥

俯卧撑只能把胸部越练越大 别说俯卧撑了 仰卧起坐也不好使啊

你检讨一下自己的饮食吧。大多数胖的，都不是因为运动量不够，而是饮食过量。
大把职业运动员都有小肚子，与其运动，不如先控制饮食。

你这点热身的量还想减？跑步4K米之后再做200个俯卧撑，可能还稍微有点效果。

翻倍吧。。。六十个，一天四组

慢跑5km

跑步结合仰卧起坐吧

我每天300个

要减重，做二十个下蹲起立比二十个俯卧撑效果好多了。还轻松。 用脑子想想为什么

俯卧撑不减肚子，做仰卧起坐吧，一次30个，一组做三次，一天做3组。再跑跑步就差不多了。记住，少吃多餐，少吃油脂大的

早上10公里,五个一百,再10公里。晚上继续。

职业减肥者友情提示：如果啤酒肚很大，坚持卷腹两个月就会很有成效，但是到一定程度就会停滞；然后就要准备HIIT（就是高强度间歇训练）了。从我个人减肥以及对他人减肥指导的经验来看，基本不存在局部瘦身的方法。除非抽脂或者用药。