试试我手机恢复正常没

跳绳、跳楼梯、单腿下蹲起立等等等等只要你能坚持一年以上绝对会有很大提高

绑沙袋可不可以？

zl虽然我没练过弹跳，说一些自己觉得行的方法，弹跳的弹速决定于小腿的力量和爆发力，弹跳的高度决定于大腿的力量和爆发力。 要练习弹跳两个词力量和爆发力。练大腿肌的力量就做上下蹲，深蹲。（记住一组不要做太多，觉得有点累就行）爆发力可以练100m冲刺，200m或变速冲刺，

小腿不说了自己去找。做完要做拉伸肌肉的运动记住啊，拉伸很重要。