位于腹直肌和腹斜肌下方的腹横肌，是很大的一块肌肉，即便是运动也很难锻炼得到。这块肌肉最主要的作用是让肚子瘪下去，所以，在日常生活中很少使用。

但是，如果想要锻炼这部分肌肉，把它锻炼得更加结实的话，还是要按照上述方法，尽可能多地摄入氧气，使新陈代谢大幅度提升。特别是腹腔内压力较大，应该能够把二氧化碳完全地排出。

慢慢地用鼻子吸一口气，然后从嘴里缓缓吐出，一直到肚子瘪下去为止，不仅能使腹横肌得到锻炼，也使氧气源源不断地吸入，这只是“飨庭式呼吸法”的基本概念，它的优点还远远不止这些。

首先，腹横肌给予大肠直接的刺激，从而促进肠胃蠕动，使便秘得到缓解。便秘是导致新陈代谢能力下降的重要原因，改善便秘状况是减肥过程中不可或缺的一个环节。锻炼腹横肌还可以帮助消耗内脏脂肪。因为腹横肌是深层的肌肉，所以可以直接刺激和作用于内脏。

如果要详细地逐条加以列举，锻炼腹横肌的好处还有很多。比如，能使下腹变平，腰变细，给人一种丰姿绰约的模特的感觉，腰痛也将随之消失，完美的体形得以保持。
为了要锻炼“肩负重任”的腹横肌，请尝试“飨庭式呼吸法”吧。虽然养成一种习惯有一定的困难，但基本掌握它还是很简单的。并请在掌握后坚持做下去。

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