己也可以简单做到，骨盘调整&凸出小腹的消除法。
你是哪一种骨盘歪斜?
　　骨盘歪斜的原因各式各样，主要是因为姿势不正与肌肉的退化。
　　骨盘歪斜会造成新陈代谢下降、虚冷症、浮肿、疲劳与肩膀酸痛、腰痛、姿势不良与体型变化，还
会变成易胖体质。
　　因此，首先确认自己的骨盘是哪一种歪斜。请大家先试试下列的姿势。
　

　(1)仰躺后屈起膝盖
　　(2)肩膀不动膝盖相左右倒
　　左右倒下的方式是否不一样?　膝盖倒下后腰部浮起侧即表示此侧骨盘僵硬。
　　骨盘歪斜的种类有左右外扩型、扭转型、前后倾斜型等各式各样，
　　这回要介绍的是根据不同的歪斜所对应的骨盘调整方法。所使用的是拉伸管(StretchPole)。但是要
买拉身管也太麻烦了。
　　所以，在此要教导大家活用自制拉伸管来调整骨盘。
　

　拉伸管的作法&使用方法
　　(1)将坐垫或浴巾固定卷成筒状(从头到臀部的长度)
　　(2)从头部至臀部仰躺於拉伸管上
　　(3)屈起膝盖将手部与脚部放松
　　(4)身体不要用力，这样的姿势维持10～15分钟
　　只要这样就可以了!这样做的话就可以改善骨盘的歪斜。调整后会提高新陈代谢，也能改善不良姿势
，对凸出的小腹也非常有效果!
　　此外，这个消除凸出小腹的方法，除了小腹以外，对姿势不良与虚冷症等也是很有效果的。有此烦
恼的人一定要试试看喔!