孕期需要做适当的运动，有益自身和宝宝的健康，在孕早期的时候因为宝宝还没有稳定，所以孕妈妈运动需要很小心，不能大动作运动，最好就是散步，那么，孕中期和孕晚期的时候孕妈妈运动该注意一些什么呢？

孕中期：适当加大运动量 到了孕中期，胎儿处于比较稳定的时期，相对孕早期少量缓慢的运动，孕中期可以适当增加。但仍然需要注意以下细节：
1.衣服、鞋子要舒适
推荐运动：游泳、普拉提或瑜伽。游泳能促进孕妈妈血液循环，有利于为胎儿输送养分，所以游泳是孕中期最佳运动选择之一。每周可进行1～2次游泳，每次500米左右。另外，还要选择水质纯净，水温适宜的泳池。目前有专门针对孕妈咪设计的孕妇普拉提和孕妇瑜伽。可缓解孕期疲劳，锻炼盆腔和韧带，调节呼吸，对分娩很有利。
2.根据个人体质
如果孕妈妈在孕早期时就已经开始不间断的有做运动，那么在孕中期，不妨加大运动量。但是，如果是孕早期就不做运动的妈妈，切勿盲目增加运动量哦，应该循序渐进，进行力所能及的锻炼。运动时，孕妈妈要注意心率不能过快，运动中如果出现头晕恶心或疲惫等情况，应立即停止运动。
注意：避免做奔跑、跳跃等剧烈运动。
孕晚期：减少运动量 到了孕晚期，孕妈妈行动不方便了很多，运动量要减少了，做一些简单的家务或者散步运动比较适宜。
注意：避免做提或者抬重物，突然用力过大的动作。
怀孕期间的每个阶段的运动都会稍微有所变化，这也是根据孕妈妈的身体状况和宝宝的发育情况来安排的，为了宝宝的健康，孕妈妈们加油哦！