我是调整饮食加坚持的毅力

怎样调整饮食呢？
应该多吃些什么呢？
还有你平台了多久牙？？？

我是多吃蔬菜.
吃些鱼和兔.
我平台了近10�

噢```谢谢噢```平台好久噢```现在有点郁闷。
不过还是要坚持。加大运动量hoho~

　　　　 
　　　　 2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。 
　　　　 
　　　　 适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法 
　　　　 
　　　　 发生时间：一星期左右。 
　　　　 
　　　　 发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。 
　　　　 
　　　　 突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！ 
　　　　 
　　　　 1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询 
　　问一下专业医生。 
　　　　 
　　　　 2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。 
　　　　 
　　　　 
　　　　 
　　　　 减肥法：运动减肥法 
　　　　 
　　　　 发生时间：运动计划3星期*1个月后。 
　　　　 
　　　　 发生状况：持续运动，体重没有继续下降。 
　　　　 
　　　　 突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。 
　　　　 
　　　　 1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。 
　　　　 
　　　　 2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。 
　　　　 
　　　　 3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。 
　　　　 
　　　　 
　　　　 
　　　　 减肥法：药物减肥法 
　　　　 
　　　　 发生时间：因人而异。 
　　　　 
　　　　 发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。 
　　　　 
　　　　 突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。 
　　　　 
　　　　 1.配合饮食、运动计划 仅是依赖减肥药物而没有施行饮食、运动计划配合，那么减肥成效是很有限的，甚至停滞不前，且药后复胖的几率也会因此变大，所以基本的“少吃多动”是一定要遵守的。 
　　　　 
　　　　 2.根据专业医生指示调整剂量或处方 也许一开始你是服用帮助排油的减肥药，现在也许换成抑制食欲的 
　　会比较有效，也可能是要改变服用剂量来维持减肥效果，减肥遇到药物停滞期，一切以专业医生的建议为准。 
　　　　 
　　　　 减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样)，但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！ 
　　　　 
　　　　 当你遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循下列3点循序渐进，你一定可以突破停滞期的！ 
　　　　 
　　　　 1.增加活动量，降低热量摄取 体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。 
　　　　 
　　　　 2.调整减肥方式 当某种减肥法遇到停滞期时，你可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等，不要让你的身体“习惯”某一种减肥法，减肥效果才会好。 
　　　　 
　　　　 3.随时随地激励自己 在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！ 
　　　　 
　　　　 
　　　　 
　　　　 减肥法：各种减肥法 
　　　　 
　　　　 发生时间：减肥成功之前。 
　　　　 
　　　　 发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 
　　　　 
　　　　 突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。 
　　　　 
　　　　 1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。 
　　　　 
　　　　 2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！