1.每餐尽量品种多、数量少；
2.菜肴讲究荤素搭配；
3.每天不忘喝牛奶吃乳制品；
4.肉食每天至少吃50克,但不超过100克；
5.每天都吃鱼，且吃鱼应多于其他家禽；
6.每天一个鸡蛋，同米饭一起吃；
7.做菜少放食盐；
8.每天至少吃一次豆类食品；
9.每天必有一道海藻菜或紫菜汤。