简单说下我的情况。
为什么想做双力臂呢，因为我在youtube上看到做crossfit的那些姑娘们都能完成带蹬跳助力吊环双力臂，我觉得这件事情应该能完成。
所以从今年年初就开始练双力臂。那时候大概引体是10个（极限，不甩荡）。
但最初的尝试之下，发现做不了屈臂支撑，肱三头肌超弱。所以花了不少时间来攻克屈臂支撑。现在屈臂支撑大概也能做10个左右。
攻克屈臂支撑之后发现，还是完成不了双力臂。因为没办法从引体向上姿态过渡到屈臂支撑姿态，肩膀力量太弱。曾在这里发帖向大家请教过，答案是做爆发引体。
爆发引体可以做5个拉到胸了，但还是完不成那个过渡姿态。有人告诉我要做Negative Muscle up，也就说，找个矮杆，跳上去，再慢慢压下来。这个动作很难，上半段的屈臂支撑能完成，但当双臂和杆齐平之后，再往下就完全没法控制了。感觉肩膀会受伤，所以暂时打住。
如此不停地补充自己的短板，时间就来到了六月份。直到今天，我看到蔚蓝乌托邦fly的打开贴，看到她用橡皮筋助力做引体，才想到我也可以用橡皮筋在矮杆上助力做Negative Muscle up以及助力的双力臂。
所以从今天开始打开，看看什么时候能完成双力臂。
今天下午：橡皮筋助力双力臂上下：3，3，3，4，3。
等晚些时候再来补充今天剩余的训练内容。