复健治疗的方法：
　　1、冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
　　2、抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
　　3、压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
　　4、拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。
　　5、冷热交替式水疗：
　　(1)先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。
　　(2)立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。
　　(3)再回到热水中活动(如1所述)。
　　(4)如此冷热交替各做5次。
　　(5)最后一次须浸在热水中。
　　(6)完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。
　　(7)以上(1)-(6)为一次完整的周期(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。
　　6、活动脚：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ㄅ ㄆ ㄇ ㄈ或ABCD等字母的活动。

7、保护：走路时须用固定用的贴布来保护脚踝。一般人可用护套来代替。
　　8、对抗施力：用自己的手施力于脚踝，而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动。
　　9、等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。
　　10、等速性肌力运动：利用特殊的「等速运动」训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。
　　11、快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度，但仍需脚踵先着地。
　　12、跑步：由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。
　　13、绕圈跑：(转弯45度)以20公尺的距离当作是一个「8」字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑，速度由慢而快。
　　14、绕圈跑：(转弯90度)以10公尺的距离当作是一个「8」字型的长度，做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快。
　　15、特殊技巧的训练。

坐等本吧第二位会员

踝关节在运动中很容易受伤，也很难好，希望这踝关节康复十五条能让大家好得利落些

最近左脚踝骨折，真是悲剧。我会及时更新自己的近况，让脚踝有伤的朋友参考一下

我也是

习惯性崴脚有办法么

右脚崴了好几次，最近一次是一个月前，虽然运动不痛了，可是当我转脚腕时总感觉有东西在里面塞着，太不灵活了，也没了爆发力

有一次崴伤，基本康复后去找医生，我说总有一点小痛，他说我一俩年不打球，不剧烈运动，会慢慢恢复，这可信么

在生命中曾经有过的所有灿烂，
终究都是需要我们用寂寞偿还。