just keep on doing this!
In 2006,me, I was 95kg.(Male,168cm)
I kept running from 2006 to 2009 in university.
In 2009, I was 70kg.
I ran 6 km in 40 mins every night, very slowly.
Remember to stretch your legs after running

我买了跑步机，最慢的能跑起来的速度跑，半小时才消耗九十卡的热量，看来跑步减肥真的需要长久坚持，我现在一般就在速走和慢跑之间，每天一小时，坚持晚饭不吃。希望能有效吧，像你的体重比较大，开始的时候应该掉称很快，根据我的经验，一定要管住嘴迈开腿，肯定能成功。

可以尝试一下负重跑，买个2公斤的沙袋绑腿，能起到一定的效果，但是最重要的是坚持。

必须节食。。。
我跑了差不多三个月了，饭量减至以前的三分之二，目前减了9kg。。。
期间减了5kg的时候有半个月没刻意节食，那半个月体重没降，持平。。。

运动加节食才能减肥呢。你跑得太慢了，心率达不上去。每天要按时吃饭，早上不要吃油腻的食物，中午可以吃荤，但是只能七分饱，晚饭可以不吃，如果忍不住吃了，但是要吃少，在六点前吃，睡觉前三到五个小时不能吃任何东西，不要吃任何零食，可以每天在饭前吃点水果，如苹果、黄瓜，吃饭时吃一口饭喝一口水，不要喝饮料，最好喝白开水。最好一周最多吃两次荤，不要吃猪肉，任何禽类或畜类的皮不要吃。你最好隔天跑一次步，每天跑二十圈，你的那一个小时的效率太低了。我就断断续续跑过几次，算起来跑得天数最多一周，瘦了六斤。每天要多喝点水，现在夏天，可以买点苦瓜泡茶喝，清热去火，去肠道油脂

我也在努力呢，跑步的话要坚持在40分钟甚至更长哦，吃饭的话，晚饭不吃是有效果的，而且早饭和午饭一定要细嚼慢咽啊，一定要记住这一点哦，还可以做些别的运动，相互协调嘛，呵呵，一切贵在坚持，祝你早点成功哦

2、4、6重量训练，1、3、5、7心肺训练，可以的，三个月左右就能恢复正常体重。而且匀速慢跑的效果是很差的，不断改变节奏，甚至冲刺一段距离，可以消耗更多卡路里，因为，保持匀速只是节约体能，让你跑得更远的方法，而非以减重为目的的。

还有饮食的问题，学生党的话每天三餐都要吃！早餐两片燕麦吐司配沙拉酱，黑咖啡（自己买个咖啡机煮一下），中午晚上吃食堂，点两个那种“小荤”就是以素为主的菜，饭不需要限制！还可以再加一个水果，一杯酸奶，不超量的。没有摄入的话，身体的代谢会减慢，不利于燃烧卡路里，饥饿感会让人的热量消耗变慢（这是生物的保护机制），比如不自觉地降低步频等。杜绝任何每份含添加糖20克的食物，例如口香糖，全是糖，但只有几克，可以吃，但茶饮料，即使是低糖的，每100毫升也有4克糖，一瓶500ml，就超过了20克，就不能喝。饮料只推荐黑咖啡，天然茶叶。

楼主跑的速度太慢了 买个心率表 控制在160左右 45分钟五公里左右

那你觉得自己外观上有没有改变呢？

我和你说一周三次以上就行 但是你跑的太慢了 每圈必须跑进3分钟 不然你和走有什么区别 理想的是 10圈26分钟左右 跑三十分钟就行

我觉得继续坚持吧，提点速试试

同LZ 一个月前我也95KG 每天5KM 现在86公斤了 效果很明显
估计LZ是没控制热量摄入