本人本来看上去就不显胖，特别是怎么吃都吃不到脸上，但就是腿粗，而且屁股和大腿上的肉松松的，走路老难看了。
身高165.5，减肥前55kg ，减肥一个月，现在50kg 。
减肥一开始特别艰难，因为要面临着少吃而且晚饭基本不吃，这对于我这个一整天都在自习室学习，经常脑力活动的人来说实在是太累了。
但有个诀窍可以克制这种食欲，就是晚饭的时间用来去操场慢跑，记住要保持一定的节奏，速度大概在你能边跑边说话，略微有点喘气就行，而且要配合好一定的摆臂（基本上很多女生跑步都有个通病，就是习惯横着摆或是干脆就没摆，这里我得纠正一下，跑步最好是前后摆动，而且要紧握拳，这样跑步时上臂配合臀部和大小腿，经常注意的话，整个身体的肌肉会变得紧实有线条）。慢跑大概半个小时，不要停，慢慢改成快走（脚后跟先着地，脚尖离地）两圈，配合适当的扩胸动作，然后就慢慢停下来。
腿粗的美美一定要注意，不要急于求成，慢跑不能太快或是中途停了休息，快走得有一定的节奏，注意呼吸和摆臂和适度的扭动。
这两项都做完大概有36分钟，此时一定得有二十分钟的放松或是伸展运动，这样既可以训练柔韧性，而且还能有效防止乳酸堆积和长肌肉，没有伸展运动的话，第二天基本都会腰酸背痛。
伸展运动包括:压腿两组，一组二十下，左右腿各做一遍算一组，压腿时抬头挺胸，这样还有助于长高，上肢得配合扭动（即压下去身体是正面，起来时身体向所压的那只腿方向扭转，手臂端直保持平衡）；瑜伽动作自选几种练习，目的就是为了使紧张的肌肉有效拉伸；或是做韵律操，但要选择舒缓放松的那种，千万别选那种劲爆的类型，伸展做完可以慢慢走一圈，放松的回家！
运动有了数量，就必须得有质量，质量过关才能锻炼准确，效果也就更明显。
关于运动我也有几点提示:1.每天做相同的运动肯定会乏味的，可以慢跑可以改成跳稍有节奏的韵律操，但做操前先得快走两公里；或是慢跑配合跳绳，双脚和单脚轮换跳；其他运动诸如排球，骑脚踏车都可以的。2.晚上睡前做2-3组仰卧起坐，一组二十个，做时不要用手抱头，可选用毛巾两手抓住套在颈椎后，这样会让你尽量用腹部力量而不是抱头时的一股劲儿而且还能锻炼手臂。3.睡前可做两组蹬腿，把腿抬起来，在空中骑脚踏车，一组是指空踏八十下，然后左右腿伸直分开八十度然后闭合这样六十下。这样可以有效锻炼大腿前部肌肉。运动完放松一下就可以睡觉了。
诚心想减肥的美美，千万不要靠节食或是睡觉来瘦身，这样很容易反弹而且容易养成暴饮暴食的陋习。记住:你只是为了使身体更好才开始减肥的，而不是折腾。
下面给大家分享一下我的食谱，由于本人在上大学，自己做饭是不可能了。
早（六点半起床）:一杯豆浆或是鸡蛋汤或是酸奶，量120毫升，一片全麦面包或是一颗鸡蛋，一个菜包或是海带卷
午（十二点吃饭）:两份素菜，一份大概半碗，每天都要不同，尽量吃芹菜胡萝卜西红柿黄瓜豆芽等凉菜。半个馒头或是三汤匙米饭或者燕麦。吃饭速度要特别慢，至少二十分钟。
零食（下午四点）:半个苹果或是一个香蕉或是六颗圣女果或是半个黄瓜，来姨妈期间可吃半个木瓜配上120毫升酸奶。尽量不要吃西瓜芒果等糖份比较大的水果。香蕉糖分也较高，可在运动前食用，而且减肥期间肯定会遇到便秘的问题，吃香蕉可适当缓解
晚:运动完，胃会收缩，基本不会感到饿了。要是晚上实在扛不住，可以吃西红柿或是黄瓜苹果等充饥，而且尽量在运动过后半小时到晚八点前。运动完切不可大吃，那样营养会吸收的更快更多。爱吃的美美一定要顶住
减肥期间最好三天量一下体重，每天都称也不太好，毕竟体重不是绝对的，自己感觉心情舒畅的时候，我相信身体也在慢慢变好。
忌辛辣油腻味重食物，万不可吃包装食品，那是既不能饱腹又毁了身体。食物摄入要注意量，多的就给别人吃或是扔掉，不要怕浪费就全给吃了。平时可适当吃些肉类，一次两个手指那么多就可以了，鱼肉牛肉鸡肉都可以，不能口味太重。
减肥其实就是在选择一种更健康的生活方式，少吃多餐，适当运动，皮肤气色都会变好，学习效率睡眠质量都在变好。
当达到理想体重后要维持大概两周饮食和运动习惯。之后可以每周运动四次，恢复晚饭，食量比中午略少就行，但不能忽略主食。而且运动和晚饭的先后顺序得交换一下，饭后一小时或是睡前到室外运动。
最后希望减肥的朋友们能一鼓作气坚持下来。生命在于运动，的确是真理。我的目标体重是47kg ，还差六斤，我仍在坚持！
身高165.5，减肥前55kg ，减肥一个月，现在50kg 。
减肥一开始特别艰难，因为要面临着少吃而且晚饭基本不吃，这对于我这个一整天都在自习室学习，经常脑力活动的人来说实在是太累了。
但有个诀窍可以克制这种食欲，就是晚饭的时间用来去操场慢跑，记住要保持一定的节奏，速度大概在你能边跑边说话，略微有点喘气就行，而且要配合好一定的摆臂（基本上很多女生跑步都有个通病，就是习惯横着摆或是干脆就没摆，这里我得纠正一下，跑步最好是前后摆动，而且要紧握拳，这样跑步时上臂配合臀部和大小腿，经常注意的话，整个身体的肌肉会变得紧实有线条）。慢跑大概半个小时，不要停，慢慢改成快走（脚后跟先着地，脚尖离地）两圈，配合适当的扩胸动作，然后就慢慢停下来。
腿粗的美美一定要注意，不要急于求成，慢跑不能太快或是中途停了休息，快走得有一定的节奏，注意呼吸和摆臂和适度的扭动。
这两项都做完大概有36分钟，此时一定得有二十分钟的放松或是伸展运动，这样既可以训练柔韧性，而且还能有效防止乳酸堆积和长肌肉，没有伸展运动的话，第二天基本都会腰酸背痛。
伸展运动包括:压腿两组，一组二十下，左右腿各做一遍算一组，压腿时抬头挺胸，这样还有助于长高，上肢得配合扭动（即压下去身体是正面，起来时身体向所压的那只腿方向扭转，手臂端直保持平衡）；瑜伽动作自选几种练习，目的就是为了使紧张的肌肉有效拉伸；或是做韵律操，但要选择舒缓放松的那种，千万别选那种劲爆的类型，伸展做完可以慢慢走一圈，放松的回家！
运动有了数量，就必须得有质量，质量过关才能锻炼准确，效果也就更明显。
关于运动我也有几点提示:1.每天做相同的运动肯定会乏味的，可以慢跑可以改成跳稍有节奏的韵律操，但做操前先得快走两公里；或是慢跑配合跳绳，双脚和单脚轮换跳；其他运动诸如排球，骑脚踏车都可以的。2.晚上睡前做2-3组仰卧起坐，一组二十个，做时不要用手抱头，可选用毛巾两手抓住套在颈椎后，这样会让你尽量用腹部力量而不是抱头时的一股劲儿而且还能锻炼手臂。3.睡前可做两组蹬腿，把腿抬起来，在空中骑脚踏车，一组是指空踏八十下，然后左右腿伸直分开八十度然后闭合这样六十下。这样可以有效锻炼大腿前部肌肉。运动完放松一下就可以睡觉了。
诚心想减肥的美美，千万不要靠节食或是睡觉来瘦身，这样很容易反弹而且容易养成暴饮暴食的陋习。记住:你只是为了使身体更好才开始减肥的，而不是折腾。
下面给大家分享一下我的食谱，由于本人在上大学，自己做饭是不可能了。
早（六点半起床）:一杯豆浆或是鸡蛋汤或是酸奶，量120毫升，一片全麦面包或是一颗鸡蛋，一个菜包或是海带卷
午（十二点吃饭）:两份素菜，一份大概半碗，每天都要不同，尽量吃芹菜胡萝卜西红柿黄瓜豆芽等凉菜。半个馒头或是三汤匙米饭或者燕麦。吃饭速度要特别慢，至少二十分钟。
零食（下午四点）:半个苹果或是一个香蕉或是六颗圣女果或是半个黄瓜，来姨妈期间可吃半个木瓜配上120毫升酸奶。尽量不要吃西瓜芒果等糖份比较大的水果。香蕉糖分也较高，可在运动前食用，而且减肥期间肯定会遇到便秘的问题，吃香蕉可适当缓解
晚:运动完，胃会收缩，基本不会感到饿了。要是晚上实在扛不住，可以吃西红柿或是黄瓜苹果等充饥，而且尽量在运动过后半小时到晚八点前。运动完切不可大吃，那样营养会吸收的更快更多。爱吃的美美一定要顶住
减肥期间最好三天量一下体重，每天都称也不太好，毕竟体重不是绝对的，自己感觉心情舒畅的时候，我相信身体也在慢慢变好。
忌辛辣油腻味重食物，万不可吃包装食品，那是既不能饱腹又毁了身体。食物摄入要注意量，多的就给别人吃或是扔掉，不要怕浪费就全给吃了。平时可适当吃些肉类，一次两个手指那么多就可以了，鱼肉牛肉鸡肉都可以，不能口味太重。
减肥其实就是在选择一种更健康的生活方式，少吃多餐，适当运动，皮肤气色都会变好，学习效率睡眠质量都在变好。
当达到理想体重后要维持大概两周饮食和运动习惯。之后可以每周运动四次，恢复晚饭，食量比中午略少就行，但不能忽略主食。而且运动和晚饭的先后顺序得交换一下，饭后一小时或是睡前到室外运动。
最后希望减肥的朋友们能一鼓作气坚持下来。生命在于运动，的确是真理。我的目标体重是47kg ，还差六斤，我仍在坚持！
