[弹跳训练] 或许以后能扣了！

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 （此法来自百度知道）

第二种
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 （来自度娘）

第三种 抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
我个人认为一组30个左右 循序渐进

第四种：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这些方法 都很简单，而且都不是很累。只要坚持 就会有所收获。

第五种。
想获得卓越的弹跳能力 要有不俗的速度是关键。
推荐 在每次打完球 进行20米短跑，四个来回左右。因为此时很累，但很有效果！ 不过要注意身体情况不要超负荷锻炼！

第六种
下蹲起身时，用力向上跃起。
一天三组左右。刚开始训练一组定在10~15个左右。

第七种
想拥有惊人的弹跳力，还需要完美的滞空，这就不仅仅是小腿肌肉以及跟腱了，还需要强健的腹肌。这里向大家介绍 是个人就会的仰卧起坐。建议每晚锻炼刚开始定在30个左右，每天在30个的基础上加2个左右。两个月时间腹肌就明显出现、滞空能力慢慢增强！

从周一开始，大家可以利用课间。在操场上练。

第八种。
其实常常骑单车也是在潜移默化的训练小腿肌肉。所以大家有时间可以骑车、既娱乐又有训练效果。

好支持

觉厉