【航空港】成信“跳绳强心”计划集结号。。标题要长长长。。。。

强心计划的意义
（1）促进大学生之间的人际交往
经常参加户外运动的人的人际关系一般优于活动范围仅限于寝室、食堂、教室的同学，通过一起参加跳绳训练、跳绳比赛，可以扩大他们的人际圈子。
（2）增加大学生的生活幸福感
花式跳绳的亮点在于动作优美，让人赏心悦目，当这些动作被自己掌握后，他们会变得更加自信，更有创造力。同时在跳绳过程中释放压力，缓解疲劳，使心情舒畅，有利于增加生活的幸福感。
(3)强心作用
花式跳绳可以增加肺活量，增强心肺功能，全面提身体素质，能有效降低其发病几率。

跳绳简介
跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳,多人一绳,多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。更不受年龄,性别,场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。其普及性,可行性,健身性都很强。

跳绳历经千年不衰，广泛在民间流传，必有其受人喜爱的独特之处，归纳如下：
1．不受人数、场地、时间、季节、性别、年龄的限制，只要有一块小空地，一条绳子，一人、两人或多人都可以玩起来。是一种十分简便的锻炼方法。
2．跳绳可跳出多种花样，需要手、脚协调配合，并富有较强的节奏感，因此玩起来颇有兴趣和吸引力．绝无枯燥无味之感。
3、跳绳运动量可大可小，锻炼强度也可自由掌握，因此不分男女老幼、上至80岁老翁，下至幼稚园的小朋友，都可用跳绳来锻炼身体。强度大的跳绳可令人大汗淋漓，相当于跑百米；强度小的跳绳活动，可以用来做运动前后的准备、放松和整理活动。
4．跳绳要求手、臂、腰、腿、足全面配合，使身体得到全面锻炼，可以全面提高身体的协调性、灵敏性、速度、耐力和爆发力等。
5．跳绳可增进人体新陈代谢，强化心肺功能，增强骨骼、肌肉的力量。
6．跳绳不需要任何特殊设备，是最节省费用且效果极佳的锻炼方法。

关于跳绳，一些具体的好处：
1、锻炼人的思维敏捷度和身体协调度
跳绳，必须双手同时摇绳、当绳招到脚下瞬间，脚要及时跳起让绳子通过，上、下肢配合稍有差错，跳绳就会失败；当学会简中的跳绳后．再做双摇跳、三摇跳或编花跳等，需要在零点几秒瞬间将绳快速摇两三次。 双摇跳、三摇跳要适时高高跳起，如果没有协同一致的配合是跳不好的；又比如集体长绳跳，摇绳人和跳绳人上下肢的配合，时机的配合等，是十分细微而复杂的。这种手、脚并用，要求瞬间配合的动作，需要在中枢神经系统指挥和调节下才能完成，作为人体活动的指挥机关——中枢神经系统来说，其机能所得到的锻炼，要比单纯的跑、跳、投、踢更具积极的意义。
2、增强大学生心肺功能
跳绳，主要靠双手摇绳，双脚跳起来完成各种动作。双手臂用力摇绳，带动胸廓一张一合，对肺器官是一种非常有益的动作。上下肢配合，肌肉的紧张活动，对氧和养料需要量增大，需要呼吸器官加倍工作，并加强心脏收缩能力，使血液循环加决．提高输氧能力，这就使得呼吸系统及心血管系统均得到了很好的锻炼，其功能自然会得到提高。
3、增强人们的胃肠功能
跳绳活动，对促进人们的胃肠功能、提高消化系统的功能具有特殊作用。
跳绳身体落地时脏腑必然会受到振荡，特别是胃肠也随着跳起落下而上下的振动，这一起一落，肠胃就好像受到按摩一样，有利胃肠的蠕动，促进消化功能。因此，经常跳绳的人，食欲增强，消化和吸收功能好，能更加健康。
4、使身形更加优美
任何体育锻炼，都对肌肉、骨路发育、生长起积极作用。但是跳绳作为纵向运动，对促进肌肉、骨路的生长发育。特别是下肢长骨的生长发育和稳固，是其它活动无可比拟的。
跳绳，需要上下肢肌肉有节律地收缩、放松，使上下肢肌肉得到锻炼，变得丰满、结实而且富有弹性，使整个人的身形更加有线条美。
5、全面提高身体素质
综上所述、跳绳看似简单、但都是全身运动，可使手腕、上肢、腿、腰、足跟都得到锻炼，使力量、速度、灵敏、耐力等各项身体素质得到提高。摇绳可练臂力，跳可练腰力，快摇快跳练速度，多次连续跳可练耐力，跳花样、集体跳可练协调性、灵敏性。因此，跳绳不仅可作为一项游戏，而且也可作为辅助训练方法。

下面贴图一些照片。

运动会开幕式训练。

关于现阶段针对跳绳队的训练计划。

关于一些花式动作的概述。

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