本人练习过,对于力量和肌肉比如有帮助,而且精力比如充足,初学无力者有点小难度。如图步骤,第一步如俯卧撑姿势,两脚并拢,脚尖着地,有向前蹬的趋势,两掌横对间隔一掌宽,臀部向上拱,腰不塌。第二步,屈臂至头部贴近地面,这个动作要注意臀部和腰部不能下塌。第三步,脚尖向前蹬的感觉,头向前探,直臂仰头,臀部下沉。从开始到最后,脚尖和掌要保持在原地不移动。然后就是回退步骤了,就像倒带一样。第三步后第四步两臂下沉至头快贴地,期间腰还是下沉不变。第五步,下沉后的手向后慢慢撑起,把身体向后上方推,臀部缓缓向上拱起回到第一步的状态,这算一个卧虎撑,初学者做几个就不错了。姿势步骤要准备,速度过快直接塌腰挺身是不对的,要做足所有步骤。个人感觉,回退动作要比向前的动作要累点。文笔太差,希望大家能看的懂,希望对大家有所帮忙下面有图