本人练习过，对于力量和肌肉比如有帮助，而且精力比如充足，初学无力者有点小难度。如图步骤，第一步如俯卧撑姿势，两脚并拢，脚尖着地，有向前蹬的趋势，两掌横对间隔一掌宽，臀部向上拱，腰不塌。第二步，屈臂至头部贴近地面，这个动作要注意臀部和腰部不能下塌。第三步，脚尖向前蹬的感觉，头向前探，直臂仰头，臀部下沉。从开始到最后，脚尖和掌要保持在原地不移动。然后就是回退步骤了，就像倒带一样。第三步后第四步两臂下沉至头快贴地，期间腰还是下沉不变。第五步，下沉后的手向后慢慢撑起，把身体向后上方推，臀部缓缓向上拱起回到第一步的状态，这算一个卧虎撑，初学者做几个就不错了。姿势步骤要准备，速度过快直接塌腰挺身是不对的，要做足所有步骤。个人感觉，回退动作要比向前的动作要累点。文笔太差，希望大家能看的懂，希望对大家有所帮忙下面有图
