规范练习一. 实战式的基础上（无论是左脚在前还是右脚在前都可），以后脚掌为圆心，猛然向内向下拧蹬地面，同时拧腰转胯，把肩送出，两眼仍平视前方，送出之肩保护自己下颌、重心不变，两膝仍微屈。默默细心地体会脚掌蹬地、拧腰、转胯、送肩的这些动作的感觉。然后换成反架式进行练习。
要点：
1、刚练习时，应以慢慢放松练习为主，细心体会其每一动作之要领、力的发起及传递过程。
2、一旦掌握了正确要求的发力方式，则要求整个的过程一气呵成，用你最快的速度，最大的力量向极限冲刺。
3、脚掌拧蹬地面要短促有力。