亲爱的LEE周刊：
你们好。
我是一个即将毕业的玉米。近来心情有些低落，感觉很失败。起因是最近的毕业论文收尾阶段。其实工作量还是不小的，毕竟时间紧迫。可是每天坐在电脑前，脑子一片空白，督促自己一定要尽快完成，结果一天结束后往往效率极低，几乎无法达到每天自己的预期，这又让我非常自责，特别是想到同学们很多都已经完成了论文，有的积极地在准备最后的答辩，心里更不是滋味。越着急越担心自己的论文不能如期完成。于是每天都在这样的恶性循环里度过。这样的情况大概快有整整一个月了。同宿舍的同学经常会交流彼此的进度，我会违心的说：挺好的，马上就完了。但只有自己知道，其实我骗了所有人。
回想起曾经的自己，并不是这么拖拉的人，做事情非常干脆果断，很多事情容不得滞留，迅速解决不会允许问题搁置超过一周。可近一段时间却出现了很多犹豫不决的情况，好像很多事情都没有办法顺利地开始。有些甚至就在开始之前的犹豫不决里默默地终止了。可现在遇到的麻烦却是躲不过去，也不可能就此放弃的事情，毕竟关系到我的学业和前途。但怎么自己一点动力都没有。这种感觉真是有些痛苦，事情毫无进展，心情也并不轻松，甚至可以说是有些沉重的。
我不知道这算不算成长的代价，已经不再有不计后果义无反顾的能力。如果可以，希望能够得到一些建议，我该如果调整，尽快完成需要完成的功课。谢谢。
默默

默默：
你好。
我似乎看到了一个现代人群中很普遍的现象：拖延。塞缪尔曾经写下过一段关于拖延的文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
其实，拖延自古以来就是一个涉及人们生存感的问题，古埃及文化中有两个词语都可以翻译成“拖延”，这两个词均与心理根源有关。其一语义表达拖延是一个非常有意义的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存个体能量的目的。另一个则指出拖延是一个不那么好的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的怠惰。
有些人喜欢过没有空闲的生活，把自己的行程排得很满，赶时间完成一件件的事情，停不下来，只有这样才似乎没有浪费人生；而有些选择过更轻松的生活，可能花比较长的时间做一件事情，特别是对自己来说很重要的事情，他们并没有那么急于求成。甚至可以说，一部分人主动选择了拖延，因为他的自主意识清晰地了解正在做的事情是否重要，也或者他们需要在做决定和付诸执行之前利用一些时间进行充分的思考，起码不致于因冲动而带来后续的补偿和后悔。但并不是所有人都可以坦然面对自己的心理节奏。拖延给他们带来的最大影响实则在于个体内在的主观感受：从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。对一个旁观者而言，很多这样的人从外表上看不出任何问题，他们甚至可能非常成功。但是在内心深处，却感到极度辛苦。他们对自己感到挫败和愤怒，因为无法完成那些其实有能力完成的事情。

很显然，你看起来正从第一种不允许自己拖拉的类型过渡成了因为拖延自我谴责并恼怒的人。因拖延而焦虑，在焦虑中拖延：“我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页刷微薄直到半夜，边托着下巴边想，再待一会儿，就五分钟……”
咨询中我遇到过很多具有同质问题的人，他们性别不同，角色各异，却几乎具有与你如出一辙的“症状”，无法安下心来把手头的事进行下去，直到完成。一位因工作出色而得到晋升的公务员，突然对原本尽心投入的工作产生了强烈的抵触情绪，每天到了单位就开始烦躁，虽然知道手里有很多待解决的事项，却没有办法静下心来完成，在厌烦的情绪中又生出一丝懊悔和自责。而真正困扰他的是工作本身。由于角色的变化，从一个具体事务的执行者晋升为具有一定决策权和需要更新高度解决问题技能的领导者，他产生了不适感。面对新的工作内容和职责需求，内心的自卑和不稳定因素浮出水面。他真正要解决的也许不是如何开展手头的工作，而是认清这些改变，诚实面对自己的焦虑和产生这些焦虑情绪的具体原因。
还有一位事业有成的女强人，突然在工作中出现了严重的情绪，她无法有效地完成工作任务，很多事情都拖延下来，直到有一天出现了很大的纰漏，上司产生了质疑，下面的员工也因此无所适从。她感到恐慌时选择前来咨询，以为自己患上了“拖延症”，导致工作能力下降。通过了解，我们才真正了解了她内心潜意识里的逻辑和焦虑所在：对于一个职业女性来说，工作的压力和消耗的精力让她有时忽略家庭，虽然获得了很多的成就感和作为女权者的自我价值感，但从小受到的教育和家人的期待却使她内心的平衡被打破，她不希望因为工作离家人越来越远。于是这样的心理冲突让她在工作表现中产生了“阻碍”和延迟。不难看出，我们言必提“拖延”，实际是“焦虑”情绪闯的祸。拖延的表现却折射着人们内心可能的冲突和情绪问题。你的情况也不会例外。

以下，是一些关于减轻拖延行为的小贴士，与你共勉：
1.如果真的想解决拖延，那么请你忘记“拖延症”这个标签。它仅仅是现象而已。真正需要我们聚焦的，反而是更深层次的心理需求。到底是什么让我们想要停下来。有时也许是事情本身的难度，有时是对自己能力的怀疑，有时是一种对于某些关系或者情绪的阻抗，总之，你的担心最终让你选择了这种“权宜之计”。我们只有了解了它的由来，才有可能解决它。
2.你是不是时常产生这样的想法。我必须要做到完美；我做每件事都应该轻而易举，不费力气；什么也不做要比冒失败的风险更为安全；如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做；我必须避开挑战；如果我成功，有人就会受到伤害；如果这一次我做得很好，那么我每次都应该做得很好；我不能承受失去任何人或任何事物；如果我展现真实的自己，人们不会喜欢我的。这些都可能是拖延者认知中固有的信念，而正是这些我们自以为正确的东西，让我们失去了面对问题的机会。
3.学会给自己一个合适的预期，做一份短期内可实现的计划。这意味着把大的宏伟想法和整体的构思暂时分割成一步步切实可行的行动指导。比如，今天需要做的工作是检查论文的格式和标点，那么就仅仅是做这一项工作，从标题到第一个段落，不必强求必须做完。相比之下，有时候最关键的在于你可以真正开始它。
4.学习一些简单的时间管理技巧。一个好的时间管理者实际上对于某些事情的处理可能会比一个坏的时间管理者要慢。每个人也有一个最佳的工作时间，你可以通过监控自己过去一段时间的工作效率的方法来找到自己的最佳时间，然后你需要管理好自己的进度，以便让你在最佳时间内做最重要的工作。另外，正常人都不可能同时做两件投入相当精力的事情，在同一个时间内即看电视，又在即时软件上聊天，又做家庭作业，一心几用会带来时间上的错误感觉。当然这不意味着你没办法合理搭配一些边边角角的空闲：你可以在排长队的时候脑子里同时计划一下近期要做的事情，或干脆做些放松运动，哪怕只是深呼吸；也可以在看自己喜爱的电视节目的同时收拾一下衣柜，或者简单的锻炼；同样可以在从网上下载东西的等待时间里读一段书。
5.尝试拒绝一些人、事务或东西。比如对喜欢浪费你时间的人建立起一个“内心隔离带”，你需要明白，你并不需要为每一个挤占你时间的人腾出时间；而一些其实对于你当前重点工作并未起到促进作用的事务，你也可以问问自己：我是否真的需要在此时马上做这件事情；一个特别有效的练习是保持生活秩序的整齐，扔掉30件你所拥有的东西，特别是那些当你看到它时会引起沉重低落不适情绪的物品，给自己的附属物做“减法”，这不仅为你带来生活空间，也可能帮助你消化掉阻碍行动的情绪垃圾。
我经常会听到焦虑的人们充满担忧的问：可不可以告诉我该怎么办，我需要尽快解决问题，请给我方法。很多时候，正是这样的迫切感和问题快速解决模式带给我们最大的失落。不如停一下脚步，从面对自己的焦虑开始。
请相信，时间可以是流沙，时间也可以是玫瑰。
花医生
2013年5月
（信中涉及案例均经过当事人同意用于文字叙述）
文/花医生
国家二级心理咨询师，中国心理学会成员。治疗取向：心理动力治疗和精神分析。