养肥等看

拿腰带勒可以勒出曲线，嗯，我姐穿牛仔裤勒了三年，就是为了那个有腰身

不要沉嘛。。。T T

我只能说。。。千万别做仰卧起坐就对了〒_〒

呼啦圈？

同求

仰卧起坐，呼啦圈

。。。。。跳操舍友天天晚上减肥舞走起

网上有七日收腹操，我试过，还不错，妹纸可以试试.....最少做两个星期哈！

姑娘可以试试这个～
1.平躺在地上，垫个瑜伽垫神马的，最好不要在床上，床太软，分散用力，效果不好。
2.双手自然平放在身体两侧，掌心向下。调整呼吸，舒缓放松。
3.两腿伸直并拢，缓缓抬起，脚尖绷直，抬起到与地面成20度角。利用腰腹部力量，保持十五秒（这个时间姑娘可以自己把握，撑不住的话少一点也可，多一点也可。）
4.再将双腿抬到与地面成45度，保持。（由上一步直接抬起，不是放下再抬起哦）
5.再将双腿抬到九十度，保持。
6.缓缓放下双腿，调整呼吸，休息一下再继续。
注:这个过程难度是递减的，也就是说二十度是最难的。要始终注意是利用腰腹部力量保持，撑不住的时候可以微微借用手部撑地，其实手部撑地主要是用来保持平衡的~双腿要一直伸直并拢绷脚尖哦~
咳咳，顺便，俺虽然不瘦，但是腰围是59～61（区别在饭前饭后）～当然这是夏天的数据，过年时。。咳咳，乃懂的

腰围固定在58～60的人来拉一下仇恨=w=不过仰卧起坐主要是【平肚子】，也就是【把肚子上的赘肉分散压平到腰上】～借地求瘦肌肉腿方法，小腿比大腿粗真心累不爱…

对了，上面那个方法还可以瘦腿～乃看做动作的时候哪里在用力，就能瘦到哪里啦～
这个就是恒性保持用力，和仰卧起坐的爆发力相反的～所以仰卧起坐不瘦～

以前腰也很粗，也是有小肚子（被笑称为葱花囊），后来每天陪老妈散步，散步的时候挺胸收腹，然后不知不觉有一天就发现没小肚子了