针对骑乘姿势的肌肉运用,澄清医院复健科主任萧裕宗说明,骑乘时应以髋关节(大腿骨与骨盆的接点处)作动。人的下肢就像是连动的关节,将注意力放在髋关节上拉,自然就会运用到髂腰肌、股直肌、前胫肌跟伸趾肌的力量,让脚踝跟随上勾,比起以脚踝施力勾起踏板更为省力;而下踩的时候,,也是将注意力放在髋关节的伸展而非膝盖的下压,就能以臀大肌、股四头肌、腘腱肌驱动膝盖随之打直下踩。正确运用肌肉的力量踩踏,就能减轻膝关节的负但
手把8每个人的体能状况都不同,跟朋友一同出游骑乘最忌讳看到别人往前飙就踩重档追上,如此一来不只心肺的负担大,对膝盖也只会造成伤害。骑乘的能力不是靠意志逼出来,而是渐进式的训练,将车辆调整到适合自己的状态则有助于以正确的方式骑乘,骑得快也要骑得长长久久。
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手把82、正确的骑行姿势非常重要。首先是让你的身体能够得到一个比较合理的运动过程,适度的骑车对身体健康有好处这点事毋庸置疑的。如果你的姿势很诡异,第一你会损耗比别人更过的体力,第二个你因为运动姿势不当对身体的损害会比别人高,身体是自己的,你自己看着吧。另外就是说,骑行姿势正确了会显得很好看,拍照起来也比较有范儿~
手把83、骑行时不要总保持一个相同的齿比。保持踏频但是不要总是让你的变速器成为摆设。下坡可以把齿比变重一些,防止你蹬空的同时也让你心里更有安全感。上坡视坡度大小调节齿比,一般是越陡的坡齿比越轻,但是要保持踏频哦(这一点新人或者喜欢偷懒的人要努力)~
手把84、运动前的热身非常重要。热身是为了把身体的机能唤醒,通过热身运动告诉它,你接下来需要它帮你做什么。数不清的例子证明,有热身运动的人比没有热身运动的人在骑车过程中感觉更为舒适骑行效果更加明显。如果你来不及做热身运动,可以在骑行前(跑步等也同样适用)抹一些专业的热身膏(价格比较贵,国外这个用得比较普遍,中国还很少),热身膏通常会根据温度来调节你身体对外部环境的反应,比如骑车前抹在膝盖部位,可以增加膝盖部位的润滑液分泌,减少你因为没热身或者骑行姿势不正确而引起的膝盖疼痛。