常见错误观念之一是运动越剧烈消耗能量越大,越可以达到减肥的目的.
常见错误观念之二是自我感觉剧烈程度的运动量才能锻炼肌肉.

研究结果表明消除脂肪的运动最有效的公式为(220-年龄)X0.7计算的结果是心跳上限数字,在近似的心跳数字范围内运动,最容易消耗脂肪.

那么身体是如何增强肌肉的呢?肌肉的产生可以这样简单的说明:刺激肌肉,肌肉的记忆传给脑子,睡眠的时候或者冥想的状态下,脑子开始分泌生长激素,刺激肌肉强健.

刺激轻重都可以有效果,然而有一个事实,剧烈的运动会产生火星氧毒害,,年轻的时候因为身体产生对抗的抗氧化酶多,所以遗传因子很少受伤害.
年龄大了,提内的抗氧化酶物质少了,所以就要注意运动量了.