这是不少朋友感觉到困扰的地方，今天群里朋友就这个问题讨论了下，本帖主要涉及三个个问题
1.做密码是太多负面的感觉和想法，无法在做手势的时候去观想正面的，怎么办？
2.怎么观照自己的感觉和情绪？
3.当下说出自己的想法和感觉会不会继续沉浸于负面之中？

1.做密码是太多负面的感觉和想法，无法在做手势的时候去观想正面的，怎么办？
云之水瓶 10:09:22
请教各位，练习密码的时候搜寻不到正面图像，该怎么办？
仙乐飘飘(760347) 10:09:51 关注身体感受具正念地关注
仙乐飘飘(760347) 10:12:07 不评断，就是正念
云之水瓶 10:12:27 能不能具体说一下，飘飘，请教
仙乐飘飘(760347) 10:13:03
知道，但是不评断，好或者不好，都平等地观照
如果是好的感觉，想要更长时间沉浸其中；不好的感觉，想要推开。以上两种情况都要避免 走在中间的道路上
仙乐飘飘(760347) 10:15:37 云水之瓶，我是否说清楚了？
一念花开(524948896) 10:16:25
有时候 无论如何 就是不能想象到美好的画面 或是将注意力集中到真言之上 那这个时候 就是胡思乱想的时候 需要将注意力集中到呼吸上 或者只是关照 是这样吗
仙乐飘飘(760347) 10:16:48 是的
云之水瓶(344975642) 10:16:49 想做到，可是觉得好难，也许做不到，飘飘
仙乐飘飘(760347) 10:17:07 慢慢就可以了，心是需要训练的
仙乐飘飘(760347) 10:17:17 哪怕只有一分钟，也值得尝试
仙乐飘飘(760347) 10:19:50
放松身心，然后去感觉身体的某一个部位，这个方法此刻就能做到。比方说，你的肩膀，此刻是什么状态……
emma的般若：
水瓶 推荐几个回到身体感觉的练习
A
1.让你的心完全陷入一个过去的痛苦经验或当前摆脱不了的问题。
2.感受身上的悲催不幸。
3.现在，试着在维持这种不幸感觉的同时，将注意力调整到一个背景声音，例如车辆行驶的隆隆声响，风扇运转的呼呼声，时钟的滴答声，或是机器的嗡嗡声。（PS:注意不要是有歌词的歌曲，新闻，录音机里面的故事，旁人的聊天等等任何有逻辑意义的声音，它会又把你带入思考中）
4.继续努力专注那个声音，然后观察不幸的感觉出现了什么变化。
（你会发现你的痛苦感觉降低了，减弱了，甚至么有了）
B
1.在心里想一个小毛病，现在就进入这个状态。想象那个毛病的情况或后果。
2.让你的身体去体会不舒服的感觉。
3.轻轻地揉着你的衣服的布料，专注于指尖上的感觉。
4.现在，在你继续感受的同时，请注意你整个身体和心灵是如何放松的。很神奇吗？不！你做的只是进入你的感官世界，体验你与生俱来的平静和疗愈的力量。
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2.花费了太多时间进行时间回溯，以至于沉浸在负面感觉中无法抽离做密码的时候无法关注正向，怎么办？
云之水瓶 10:27:14
能不能帮我看看：我做密码的时候，按照表格填写每一项，然后选出难受程度最高的一项，进行追溯，这个过程得花上一小时，人一直在负面情绪和思维的漩涡里想象自己置身在深蓝色的宇宙中，再念祈祷文。说到“只要与“父母是不爱我的”相关”的时候，又哭，负面情绪崩盘，害怕祈祷的力量不足，练习之后也没办法驱除负面情绪
emma的般若 10:28:07
你可以跳过追溯这一步
emma的般若10:28:34
另外 你在做密码的时候 可以即时说出你的全部想法 任何你觉得痛苦 难过的情绪 和想法 这是非常有效果的 说出你全部的感觉
仙乐飘飘(760347) 10:28:56
是的，找到事件即可，在做手势的时候说出你的感受
emma的般若10:29:07
因为你说出的同时就在承认 接受你有这些感觉 已经是在接纳了
不要强迫自己想正向的东西 慢慢的 你就会发现想正向的 变得自然和容易了
这是一个有效到爆棚的方法。 是帮你处于临在的方法
你要是继续去寻找一种能用正面去驱散负面的方法 就走到死胡同了
云之水瓶10:34:33
跳过追溯，在念祈祷文的时候，说只要与“什么问题”相关的时候，把所有的感受说出来，杂七杂八的负面的感受都可以吗？不是同一件事情的，还是只说最难受的那件事情？
emma的般若：
你做手势的时候说就可以了。
比如 你可以说：我现在好难过 好痛苦 我想不到正面的 怎么办 我害怕 我害怕我的想法 我的胸口好堵住 我的头好痛
所有你当下的想法和感觉 你都说出来
你持续几分钟 就会发现这个方法的威力了

3.如果我在做密码的时候即时说出自己的负面感觉和想法会不会又陷入负面能量里面了？
一念花开 10:33:55
可是 如果说出你的想法和感觉 是不是又会回到负面的情绪中呢 我看密码上说的都是想正面的东西 避免负面
emma的般若 10:34:10
恰好相反
emma的般若 10:34:13
你试试就知道了
你接纳了自己的不完美 完美就显露了 密码书上建议你不要把焦点放在痛苦的事物上 是为了提升你的频率
emma的般若 10:35:01 如果你做不到怎么办？
emma的般若10:35:07 卡在这里卡死吗？
仙乐飘飘 10:35:20 超级赞同
emma的般若 10:35:45
如果你根本无法转移焦点 你打算给脑袋凿个洞吗?
仙乐飘飘10:35:52 哈哈哈，凿个洞
emma的般若 10:36:04
密码说上说关注正面 不是让你抵抗负面 你一抵抗 它就更顽强
水瓶花在追溯的时间太长 那个每次只要几分钟 你做过一次就不需要反复追溯了
仙乐飘飘：
抵抗负面，就把它堵在里面啦，应该像电梯那样——请先下后上
emma的般若：
潜意识会帮你自动完成的
一念花开：
那么 说的时候 是关照着说 还是不管不顾 一股脑的说
仙乐飘飘 10:39:49 是要有觉知地说，否则和平时的发泄没有两样
全新的开始10:37:18
就是接纳负面的同时有意识的发展正面 是么
emma的般若 10:37:52
你接纳负面就是在发展正面 其实是同一件事情
emma的般若(610507371) 10:38:32
所有你当下的想法和感觉 你都说出来
记住是全部的：包括 我不知道emma说的方法有没有用 我害怕没有用
你持续几分钟 就会发现这个方法的威力了

4.说出自己的所有想法会不会带来负面影响？
心想事成 10:38:55
所有你当下的想法和感觉 你都说出来==可是不是说 你嘴上所说的就是你的人生么
这么说 不也是传递了负能量么
emma的般若：
当你抵抗自己的想法 不承认自己的想法时 你说不说出来 都是你的人生
而且还会让这种你不想要的人生更加漫长
emma的般若 10:40:32 这和你反复的去讲一个你自认我的 头脑中的故事是不一样的
比如 你反复的去和别人说 我讨厌XXX 他老是针对我 迫害我 等等 你就是不断在的在加强你的受害者情结
emma的般若10:41:16 我要水瓶说的 是此刻 我真实的身体感觉 我的情绪
心想事成 10:41:12 这两者怎么区分呢
emma的般若10:41:26 你一旦说出口了 就不是在抵抗了
一念花开 10:41:39 就是 你知道你在说什么 不是沉浸 只是陈述？
仙乐飘飘 10:41:47 身体的感觉会告诉你
仙乐飘飘10:41:52 对的，一念
emma的般若 10:42:02
你到底是在讲一个故事 还是在同步你的身体感觉 这是一个判断的标准
仙乐飘飘、 10:42:19
抽离开去看那些情绪、念头、你只是在直播，就像电视上的比赛解说一样
emma的般若：
一念花开 10:43:13 又有启示了
emma的般若10:43:23
嗯 你讲故事的时候你需要得到回应 共鸣 你就是那个故事的主人公你在、沉浸在情节之中
而你说出自己的感受是 你是在关注你的感觉你的身体 就像仙儿说的那样
常常你讲故事的时候 你讨厌一个人 你骂他 但是你抽离看的时候 你会发现你有对自己的内疚在 有对自己的不自信在 你说着说着
发现 其实你是想要爱的
很神奇 你自然就被引导到 你的答案上来了
emma的般若 10:45:09
这都是你自己的智慧 你身体的智慧 很强大的
emma的般若(610507371) 10:46:16
我们最大的恐惧 不是来源于某个人 某个事情
最大的恐惧 是你害怕自己的情绪和想法
要么你压住它 不让它暴露 要么你死命的推它 要它滚蛋
幸福在心里 10:47:27 这两种方法都不是最合适的
emma的般若 10:47:36
你一旦发现你不用怕你的想法和情绪 每个情绪和感受 无论正面负面 其实都一样无害 你就非常轻松了 各种选择突然出现了 以前好像是个盲点
你看不到 听不到 原来我有这么多选择 原来我自己卡死了自己
emma的般若：
我们总是花费最大的精力来和情绪做对 真正做选择和行动的时间很少
那个 《letting go》的视频 真的再次建议 多看看
很完美的例子 演示给你 什么情绪都无害的
你给的标签 正面的 负面的 好的 坏的 才制造了痛苦
加菲喵小猫(973966381) 10:49:42
这个好。我呆会去试试，我以前做密码有负面的感觉都憋着的
emma的般若(610507371) 10:50:03
说出来 小猫 真的很有效果的 哈哈

以上是今天和朋友们讨论的
有几个心得：
1.进行记忆回溯的时候，不要花费太长时间，几分钟就行，知道是哪些事件就可以了，剩下的交给潜意识。
2.有很多负面的感觉和想法时，有两个方法
一：将全部的焦点放在身体的感觉上，呼吸上，去体会那个身体难过，闷闷，堵住，痛的感觉，深入进去，不去评判你的想法和情绪，只是深入去感受它们。
二：即时说出你全部的想法和感觉，说的时候，也是直播的形式，不要去沉浸在某个故事中，只是如实说出你此时此刻的身体感觉，你的想法。全部说出来，几分钟就可以了。
3.平时多进行与身体连结的练习，锻炼你的专注力和与身体的连结性。